Zdrava školska jela

Školske dobi trebaju uravnoteženu prehranu, bogatu vitaminima i mineralima koji pomažu njihova tijela rastu i ostati zdrava. Ispod ćete naći informacije o tome što se temelji na zdravim školskih obroka.

Redoviti obrok

Djeca trebaju redovite obroke i zalogaje između. To je osobito važno kada govorimo o zdravom prehranom mlađim učenicima. Ako umjesto toga dijete će se naviknuti na „uhvatiti” nešto u pokretu, bez sumnje, uravnotežene prehrane da se, naravno, ne mogu.

Pa, kad su djeca početi njihov dan hranjiv doručak - na primjer, mlijeko i žitarice, nositi se sa stresom ujutro u školi. Onda - zdravica, 1-2 voće ili komad torte će im dati dodatnu energiju da se ojačana prije ručka. ručak ja poželjno napraviti različitiji moguće.

Osnovna pravila zdrave školskih obroka preporuča se roditeljima kako slijedi:

1-2 puta tjedno dijete je poželjno jesti ribu;
1 puta tjedno - crveno meso (kao što je govedina);
1-2 puta tjedno, dijete treba jesti grah ili jela kao što su punjene povrćem;
ostale dane dijete se može dati bijelo meso (kao što je piletina) ili jela od tjestenine.

Imajte na umu da zdrava prehrana može naučiti studente kroz zajedničke večere i ručkove vikendom, tijekom kojeg se ide na stol s cijelom obitelji.

Namirnica iz svih skupina hrane

Govoreći o zdravoj prehrani studenata, treba napomenuti da djeca trebaju jesti hranu svih skupina hrane - kako bi se zadovoljile potrebe organizma hranjivim tvarima. Neka nas ispitati ovaj u više detalja.

Kruh, ostale žitarice i krumpir. Dobro je školske obroke se temelji na ovu grupu proizvoda. Kuhanje hrane otkrivanje tajne radije brašno, krupica, zdravom prehranom sugerira da 2/3 prehrani školske djece će se proizvodi od ovog brašna je.

Voće i povrće. Za zdrav, hranjiv hrana za školsku djecu treba dati 5 dijelova raznih voća i povrća dnevno.

Jedan dio može se smatrati:

1 voće prosječna veličina - na primjer, banana, jabuka, naranče;
2 plod male veličine (poput šljive), 10-15 grožđa, višnje i bobice;
1 mali dio salata od svježeg povrća;
3 puna žlice kuhanog povrća - kao što su grašak,
3 puna žlice kuhanih mahunarki - kao što su grah (ako je dijete jede više, još uvijek broji kao jedan posluživanja);
1 žlica sušenog voća - kao grožđice i marelice;
1 mala čaša soka (ako dijete pije više, to još uvijek broji kao jedan posluživanja).

Mlijeko i mliječni proizvodi. Djecu najmanje 3 obroka mliječnih proizvoda dnevno. To može biti jedan paket jogurta 1 šalica mlijeka ili sira 1 veličine komada od kutija šibica. To je osobito važno za zdrave prehrane mlađim učenicima. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti obično sadrže istu količinu kalcija, a isti popis vitamina koji se nalaze u proizvodima od normalne količine masti. Međutim, punomasni mliječni proizvodi djeca konzumirati nepoželjne.

Meso, riba i alternative koje proizvode. Meso (posebno crvena) i riba su najbolji izvori željeza. Međutim, mahunarke (leća, grah), zeleno lisnato povrće i tvrde žitarice također može dati tijelo student dovoljno željeza.

Plave ribe - kao sardine, skuše, inćuni, losos - vrlo bogata -3 masnih kiselina. Te kiseline su neophodni za pravilno funkcioniranje živčanog, imunoloških i kardiovaskularnog sustava djeteta. Pravila zdrave prehrane ne samo studenata, ali djeca općenito, kažu da tjedno djeca trebaju jesti 2 porcije masne ribe. Međutim, izbjegavati svom djetetu davati Swordfish, jer sadrži velike količine žive.

Masna i slatka hrana. Proizvodi visoke masnoće ili visokim sadržajem šećera - kao što su kolači, keksi, čokolade vafli, svjež - dati učenicima puno energije, ali gotovo ne sadrže vitamine. Mali broj djece može jesti slatkiše, ali samo kao sastavni dio uravnotežene prehrane, a ne kao zamjena za osnovne, zdrave i zdrave hrane.

Korisni pića. Kao najprikladniji pića pruža zdravu hranu za škole mlijeka i vode - jer oni ne uništavaju zube. Sokovi imaju visoku kiselost i sadrže visok postotak šećera (čak i prirodnih sokova nalazimo prirodne šećere). Dakle, sok je bolje dati djeci s hranom - u suprotnom, to je poželjno da ih razrijediti s vodom.

Ukupna količina tekućine koja mora učenik tijekom dana, ovisno o vremenskim uvjetima, tjelesna aktivnost djeteta i od proizvoda koji bude jeo. Dobra ideja da djeci čašu vode (mlijeka ili soka) uz svaki obrok i jedna čaša - između obroka. Dajte djeci puno tekućine tijekom vrućina iu razdoblju povećane tjelesne aktivnosti.

Zdrava prehrane osnovna škola ne dopušta konzumiranje gaziranih pića kao što su Coca-Cola, kofein. Što se tiče starijih studenata - dajući im izbjegavajte gazirana pića koja sadrže kofein dok jede, jer kofein sprečava apsorpciju željeza u tijelu.