Osnove dobre prehrane

Svi kažu da je to pravilan način ishrane može pomoći osobi izgubiti na težini, održati težinu, a nikada ne razmišljaju o tome da je on suočava se oporavi i nositi veće veličine. To je stvarno. To je samo ljudi imaju različite percepcije pravilnu prehranu, a mnoge njegove odredbe povrijeđene.

Osnove zdrave prehrane

Uzmite u obzir najvažnije osnove moći, bez koje bilo pada sustava. Pravila i ograničenja su ovdje nekoliko, ali su teško za neke ljude:

1. Ni u kojem slučaju ne prejesti! Da bi se kontrolirati, koristite male ploče, i dok jede, izbjeći živahne rasprave, čitanje i gledanje televizije. Tako da ne kontrolirati količinu pojedene hrane.
2. Morate jesti redovito, barem 3 puta dnevno, po mogućnosti 4-5.
3. Ne preporuča preskočiti doručak.
4. Večera bi trebala biti 2-3 sata prije spavanja.
5. Nakon jela 1-1,5 sata ne mogu piti ništa.
6. To je vrijedno odustati previše masne, pržene hrane.
7. Nemojte jesti konzervirana hrana, kobasice, hrenovke, sokove, žvakaćih guma i drugih proizvoda očito je neprofitabilna.
8. Izbjegavajte neprirodne proizvoda: bilo koji uključuju one navedene konzervanse, boje, arome, pojačivače okusa, sve oznake kao što su „E213” itd
9. Želite ograničiti slatko i brašno (ili vrha crni mekinje kruha). Preporučljivo je da se samo jednom tjedno - onda nema zla.
10. Odustati grickalice, sendviči i grickalice u korist doma hrane.

To - temelj prehrane, nakon čega možete pomoći svoje tijelo očistiti. I nakon čišćenja mršavljenja će doći i dobrodošli!

Osnove posebnoj hrani

Dodatak prehrani sustav može biti siguran načelo odvajanja, koja uči osnove uravnotežene prehrane, koja je, kako kombinirati namirnice. sljedeće preporuke:

1. Meso, perad, riba treba jesti samo sa non-škroba ovoschami- savršen prilog - kupus, krastavci i rajčice, itd No, meso + tjestenina ili krumpir - to je u redu, teško probaviti kombinacija.
2. Jesti različite vrste proteina ili ugljikohidrata u isto vrijeme nije poželjna. Imamo na umu nije sve namirnice koje ih sadrže i one konvencionalne skupine u kojima su jedan ili drugi sastojak prevladava. Na primjer, krumpir ili žitarice zabranjeno + kruh, meso ili piletina + sir i sl
3. Voće treba jesti samo u odvojenom obroka, a ne u kombinaciji s ništa.

Nadopunjuju osnove dobre prehrane ovih pravila, dobit ćete odličan sustav koji omogućava da se zdravo i skladno čovjek.

Osnove frakcijskim snage

Prije svega, sigurnost hrane temelji se na osnovi frakcijskom tipa. Preporuča se za sve bolesnike tijekom razdoblja oporavka. Pravila su jednostavna: morate jesti male obroke 5-6 puta dnevno. Razmislite uzorak prehrane koja uzima u obzir sva pravila su gore opisani i okuplja ih zajedno:

opcija Jedan

1. Doručak: zobene pahuljice.
2. Ručak: par bilo kojeg voća.
3. Ručak: lako povrća salata, juha porcija povrća pire.
4. Snack: skuta sir ili pola paket.
5. Večera: jedan dio mesa na žaru plus ukrasi od svježeg kupusa.

opcija dva

1. Doručak: kajgana od dva jaja i lagani povrće, salata.
2. Ručak: jogurt.
3. Ručak: jedan dio kupusa ili boršč bolje bez krumpira.
4. Snack: pregršt orasima i čaja.

5. Večera: jedan dio piletine u bilo kojem obliku, osim Fried i uređenu sa svježim povrćem.

Treća opcija

1. Doručak: jedan dio sir s kiselim vrhnjem ili jogurtom.
2. Ručak: pečena jabuka.
3. Ručak: salata od bilo mesa ili peradi i svježe ili kuhano povrće, osim krumpira.
4. Užina: šalica jogurta (može biti s mekinjama, vlakna).
5. Večera: varivo od povrća i komad ribe.

To je ono što su osnove pravilne prehrane u praksi. Jedite dobro, ukusna i raznolika!

Video: Pravila pravilnu prehranu

Video: Osnove prehrane

Video: Osnove prehrane i probave