Zdrava hrana za svaki dan

Svaka djevojka želi izgledati dobro i biti zdrav. Obvezni depozit koji je slijediti načela pravilne prehrane. Danas gledamo na načelima uravnotežene prehrane i reći vam kako sigurno ići na zdravu prehranu.

Osnovna načela održivog zdravom prehranom

Preduvjet blagostanja i temeljno načelo dobre prehrane je režim. U ovom članku ćemo vam pokazati kako da počnete jesti zdravo. U idealnom slučaju, kada tijelo postaje navikli na obroke po satu, a često i malo po malo, osjećaj gladi više ne smetaju, što je prednost. To omogućuje da ne opterećuju probavni sustav prejedanje i na taj način štiti od neželjenih kalorija.

Tradicionalno, očekuje se 3 obroka: doručak, ručak i večera. Da ne muče glad, a među njima možete napraviti male zalogaje. To će smanjiti intervale između obroka do 3 sata. Prema tome, probavni sustav će funkcionirati neprekidno, koja ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje. Osim toga, na sličan način kako potrošiti mnogo više kalorija nego kod pothranjenosti, jer je probava hrane zahtijeva mnogo energije. Stoga, 5-tečaj obrok je savršen za one koji ne mogu nositi s osjećajem gladi.

Prebacivanje na zdrave prehrane

Prebacivanje na zdrave prehrane treba prilagoditi tako da odgovaraju vašem načinu rada. Jesti svaki dan se preporučuje u istom vremya.Zavtrak je prvi i najvažniji obrok. U jutarnjim satima možete jesti gotovo sve - sva energija je vrijeme provedeno po danu. Međutim, vaš najbolji izbor za doručak i dalje se smatra kašu i kajganu. Sporo ugljikohidrati različite žitarice dati tijelo energijom za cijeli dan, normalizira probavu, pozitivno utječu na zdravlje želuca. Kajgane može se zamijeniti s srdačna jela. To može biti komad pečene ribe ili mesa s prilogom. Dobar dodatak za doručak cheesecakes i muffins. Takav set posuđa izgleda ogroman i nepotreban, i za dobar razlog. Obilan doručak je odavno smatra osnova za ukusne i zdrave hrane, a moderni nutricionisti potvrditi.

Večera uključuje predjelo (povrća) juhu, glavno jelo, voće. Mali dijelovi i izbor jela, ne samo zasititi želudac, ali i zadovoljiti tzv vizualni glad kad misliš da ne jede ništa, a nije jeo. Večera je zadnji obrok prije odlaska na spavanje, tako da ne preopteretiti tijelo. Dobro rješenje bi bilo šalica jogurta, koji pomažu probavu i normalizira crijevnu mikrofloru. Za večeru, to je najbolje jesti meso s povrćem i nešto kiselo mlijeko ili sir. Ovi proizvodi pružaju tijelo energijom za cijelu noć, ujutro ćete se osjećati samo olakšati nego gladan.

U intervalima između obroka mogu napraviti grickalice: kvaliteta sendviči, šaku orašastih plodova, banana ili jabuka. Ili bilo koje druge opcije koje su prava stvar za vas. Ono što je najvažnije, kako bi se zaštitili od brze hrane, majoneza, slatki jogurt i sir. Za najbolje rezultate, preporuča se dodati malo vježbe. Zdrava prehrana i sport za nekoliko mjeseci će vam dati komadić snova.

Video: Zdrava hrana za svaki dan: online seminar Alexandra Bonin! [tajne zdrave prehrane]

Video: Zdrava hrana za svaki dan