Dijeta za mršavljenje

Mnoge od djevojaka, pokušavajući da brzo gube na težini, prestati tamo, kao da je to loša navika. Međutim, ograničavajući se na hranu, oni bi ga gore. Čini se da, ako smanjiti količine energije potrošene, tijelo će biti prisiljeni da ga uzeti od odgođeni „lageru” u struku. No, tu je upozorenje - ako između obroka je prevelik vremenski period (više od 4-5 sati), tijelo ga vidi kao suprotno signali trebaju odgoditi „sigurnost” od masti. „Kad hrana je nestabilna, potrebno je osigurati” - nešto kao naše tijelo je izgrađen.

Stoga je potrebno uspostaviti racionalnu ishranu.

Da vidimo što to znači racionalno prehrani. To je ne samo o određenom vremenu uzimanja hrane, ali i na pravilnom prehranom, koja uključuje sve potrebne vitamine i minerale.

Organizacija prehrane i strogo pridržavanje ovog rasporeda može poboljšati metabolizam. Tijelo „pamti” koliko je sati doručak, ručak i večera, a reagira u skladu s tim. Vi ćete se probuditi još lakše, jer je činjenica da je tijelo počinje priprema unaprijed za unos jutarnje hrane.

Kako napisati dijetu?

Stručnjaci preporučuju jesti češće, ali manje. Na primjer, vaš dnevni stopa može biti od oko 1200 do 1600 kalorija (ako radiš fizički rad). Napravite pred-izbornik sljedeći dan i razbiti kalorija u 5-6 obroka pauza između njih je manje od 3 sata. Doručak mora biti dovoljno široka najkasnije 2 sata nakon oporavka. Večera naprotiv bi trebao biti prilično jednostavan. dijeta za mršavljenje ne treba slijediti popularni mit o „ne jesti nakon 18 godina”. Ako idete u krevet sata prije ponoći ili čak kasnije, to ne odgovara. Dovoljno večera sati za 2-3 prije spavanja.

sportašica dijeta

Režim i prehrana ljudi koji su aktivno uključeni u sportu, malo drugačija, budući da je potrebno uzeti u obzir raspored treninga. Nemoguće je da se bave na prazan ili pun želudac, u prvom slučaju, tijelo uzeti energiju iz ničega, u drugom - veliku nelagodu. Dakle, cijeli dijeta za izgubiti težinu mora biti podešen tako da je obrok bio 2 sata prije treninga, a samo 1,5 do 2 poslije. Ako nakon okupacije muči glad trebate jesti neke masti bez sir ili pileći file.

Važno! Dijeta ne može biti slomljena, on ne izražava dijetu za nekoliko dana, novi način života, a on uvijek mora slijediti.

Video: Dijeta za mršavljenje! Kako brzo stvoriti!