Koliko ugljikohidrata u lubenicu?

Kao u svim voća i bobica, lubenice pripravak je poželjno prisutan u ugljikohidrata. Međutim, s obzirom na obilje tekućine, to je teško nazvati ovaj proizvod je hranjiv, unatoč slatkoće. Više informacija o sastavu lubenica možete naučiti iz ovog članka.

Koliko ugljikohidrata u lubenicu?

Podaci o sastavu lubenice su vrlo različite u različitim izvorima. To sve ovisi o tome kako se pojavio blag i sladak lubenica: okuse, sadržaj kalorija.

Tako, kalorijska sadržaj svježe lubenice 100 g - 38 kcal, a navedeni svom sastavu 0,7 g proteina, 0.2 g masti, 8,8 g ugljikohidrata. U isto vrijeme on ima prilično visok glikemijski indeks: 75 jedinica.

Međutim, glikemijski indeks nije uvijek karakterizira ugljikohidrata u proizvodu, jer ovdje na željezna poluga težine 100 g samo 8,8. Treba imati na umu da je glikemijski teret od 100 grama lubenice je samo 6.6, i stoga, u ograničenim količinama koristiti ovaj proizvod može čak i onima koji pate od dijabetesa. No, velike količine lubenice izazvati udara u razini šećera u krvi.

Fokusiranje na proteina, masti i ugljikohidrata, lubenica može čak uključivati ​​u prehrani kako bi se izgubiti težinu - ali u umjerenim količinama, ne više od 2-3 kriške dnevno.

Nutrijenti u lubenice

Napustiti lubenice, osim ako nemaju netoleranciju, to nije potrebno. Ova prekrasna voće obiluje korisnim tvarima. U svojoj strukturi su vitamini A, PP, B1, B2, B6, B9, C, E i beta-karotena. To ga čini ne samo da jača imunološki sustav, ali i poboljšava metabolizam.

Osim vitamina, minerala i lubenice bogat: kalcij, magnezij, natrij, željezo, fosfor i kalij.

Lubenica za vrijeme dijeta

Razmislite pravila uključivanja u prehrani lubenica, sastavlja se na temelju pravilne prehrane. S obzirom na činjenicu da uključuje mnogo voća šećera, jesti u velikim količinama nije potrebno, a, osim toga, potrebno je pridržavati se sljedećih načela:

• jesti lubenicu do 16.00 sati - do tog vremena metabolizam tijela je najaktivniji i lakše obrađuje ugljikohidrati, ne dopuštajući im da idu u tijelo mast;
• lubenica nameće jak diuretik i može dovesti do dehidracije, pa ako ga redovito jesti, ne zaboravite piti običan čiste vode;
• uključujući u prehrani lubenice, je napustiti druge slatkiše i pečene robe ugljikohidrata u prehrani nije bilo previše;
• Nemojte jesti u večernjim satima ili lubenica ili drugih slatkiša i voće - Večera treba da se sastoji od ne-škroba povrća i proteina (meso, perad ili riba).

Razmotrite nekoliko primjera prehrani sastavljen od načela zdrave prehrane za mršavljenje uz uporabu lubenice:

Opcija 1 (za brzo mršavljenje)

1. Doručak: posluživanje zobene pahuljice, 2 kriške lubenice.
2. Drugi Doručak: šalica jogurta.
3. Ručak: komad piletine juha, 2 kriške lubenice.
4. Snack: čašu vode s limunom.
5. Večera: kupus, pirjana govedina, čašu vode.

Mogućnost 2 (blage mršavljenje)

1. Doručak: par kuhanih jaja, 2 kriške lubenice.
2. Drugi doručak: čaša vode s limunom.
3. Ručak: heljda, pirjana s mesom.
4. Snack: 2 kriške lubenice.
5. Večera: riba, pečena s povrćem.

Opcija 3 (za istovar ili nakon jela prije putovanju)

1. Doručak: 2 kriške lubenice, čašu vode.
2. Ručak: 2 kriške lubenice, čašu vode.
3. Ručak: juha od povrća lako.
4. Snack: 2 kriške lubenice, čašu vode.
5. Večera: dio variva (bez kukuruza, graha i krumpira).

Opcija 4 (za sportaše)

1. Doručak: kajgana od dva jaja, čaj bez šećera.
2. Ručak: 2 kriške lubenice, čašu vode.
3. Ručak: smeđa riža s piletine čašu vode s limuna.
4. Užina: pola paket od 1,8% svježeg sira s kriškom lubenice, čašu vode.
5. Večera: lignje ili riba s prilogom od kupusa ili tikvice.

Ili opcija hrana sigurna za tijelo. Vi isto tako možete kreirati skladnu prehranu za sebe svaki dan.

Video: lubenice Proteini Masti Ugljikohidrati