Proso kaša - kalorija

Proso kašica može biti kuhani na različite načine, netko to radi na mlijeko, jedan dodaje matice ili sušeno voće (Osobito suhe šljive), netko to priprema u lonac bundeve, a neki sezona alge. Zbog te raznolikosti, ovaj ječam je gotovo ne može biti dosadno. Iz načina na koji je pripremljena, to ovisi svoj kalorijski sadržaj.

Da li proso kaša kalorija?

Po sebi, proso zrna ima prosječnu energetsku vrijednost između žitarica: 100 g na 348 kcal, od kojih je 11.5 g korisnog biljni protein, 3.3 grama prirodnih masti i 69,3 g ugljikohidrata. Ovaj stražnji dio razlikovati lipotropic svojstva - sposobnost da spriječi taloženje masnoća i poboljšavaju njihovu potrošnju.

Mnogi ljudi pogrešno misle da je kalorijska sadržaj 100 grama žitarica jednake energetske vrijednosti gotovog žitarica. To je pogrešno, jer bilo krupica raspasti u nekoliko puta, njegov volumen se povećava, a istovremeno smanjuje kalorija. Na primjer, proso viskoznog kaša u vodi je samo 90 kalorija po 100 g, međutim, kada se dodaju u svom sastavu više drugih hranjivih dodataka, povećava energetska vrijednost.

Proso kašica ugljikohidrata i glikemijski indeks

Ako govorimo o nije previše viskozan, klasična proso kaša na vodi, njegov kalorijski sadržaj je 134 kcal, od čega je 4,5 g bjelančevina, 1,3 g masti i 26,1 grama ugljikohidrata. U tom slučaju, glikemijski indeks to će biti 70 jedinica.

To je prilično visoka brojka za one koji pate od dijabetesa, te u ovom slučaju odnose na proizvod vrijedan s oprezom.

Kalorija vrste prosa kašu

Razmislite kalorija sadržaj svih vrsta proso kaša recepata koji će staviti na svoj način ishrane bez brojanja kalorija dugo. Umu da 1 šalica jednak 200 g kalorija sadrži 100 g gotovog proizvoda - i izračunati kalorijske dijelova, ovaj lik množi 2 ili 3 (ovisno o veličini šarže).

1. Viskozna prehrambene kaša u vodi: 1 šalicu žitarica, 4 šalice vode - 70 kcal po 100 g
2. Dijetetska kaša u vodi: 1 šalica žitarice, 3 šalice vode - 87 kcal po 100 g
3. Kasha vode sa soli i šećera 1 čaša žitarica, 3 šalice vode, 1 čajna žličica sol, 2 žlice šećer - 103 kcal po 100 g
4. Dijete kaša mlijeko: 1 šalica žitarica, 3 šalice mlijeka, 1 TSP sol 3 žlice šećer - 142 kcal po 100 g je dodan 10 g maslaca (cijela posudi) - 150 kcal.
5. Ukusna kaša proso ulje ima visoku kaloričnu - 134 kcal. To uključuje 1 šalicu cjelovitih žitarica, 1,5 šalice mlijeka, 1,5 šalice vode, 1 žličica sol 3 žlice 10 g maslaca.
6. Kasha voda s šljiva: 1 šalica žitarice, 3 šalice vode, 100 g suhih šljiva - 103 kcal po 100 g
7. Kasha mlijeko šljive: 1 za čaše žitarica, 3 čaše vode, 100 g suhih šljiva - 134 kcal po 100 g
8. Kasha s mlijekom i oraha, žitarica 1 šalica 3 šalice vode, 100 g - 174 oraha kcal po 100 g
9. Kasha voda oraha: 1 šalica žitarica, 3 šalice vode, 100 g sušene suhe šljive - 150 kcal po 100 g
10. Kasha bundeva voda: 1 šalica žitarice, 3 šalice vode, 200 g bundeve - 75 kcal po 100 g
11. Kasha s mlijekom bundeve: 1 šalica žitarice, 3 šalice vode, 200 g bundeve - 107 kcal po 100 g

Rezimirajući, možemo reći da je kalorijska vrijednost proso kaša može se smanjiti dodavanjem bundevu i vodu, te poboljšati dodatak mlijeka, maslaca i šećera. Za prehranu je najbolje odustati šećer i dati prednost pripreme bez masnih dijelova. Kao i bilo kaša, Pshenko idealan za doručak, daje puno energije i ne uzrokuje želju za jesti do večere. Za večeru, konzumirati takav proizvod preporučuje se samo za one koji imaju problema s prekomjernom težinom.

Video: proso kaša kalorija

Video: Millet kalorija