Uravnotežena prehrana za mršavljenje

C„Uravnotežene prehrane za mršavljenje je vrlo stroga izbornik, ali ne isključuje masti. Takva prehrana je tajna zdrave sklada i temelji se na principi:

1. Energetska bilanca. Prema tom principu, smatra se da je uravnotežena prehrana, kad tijelo dobiva ugljikohidrate, proteine ​​i masti u omjeru 50:30:20 respektivno. Kao što se vidi, ugljikohidrati čini polovinu svih ulaznih materijala. No, ne oslanjaj se na brašno i slatko - jer 50% je moguće i potrebno da se jede voće i povrće.
2. Ritmičnost. Ovo načelo znači da trebate jesti malo, ali često. Podijelite dnevni obrok u 5-6 male porcije, imajući oko na njihove ukupnih kalorija, čuvanje zdrave prehrane pravila.
3. Racionalnost. Značenje ovog principa leži u pažljivom odabiru proizvoda koje jedu. Izgubiti na težini, morat ćete napustiti proizvode koji dobro zadovoljiti glad (tj kalorija), ali ne snosi bilo dobro za tijelo. Koristite uravnotežen jelovnik za tjedan dana - tako da će biti lakše gledati svoje prehrane.
4. Fizička aktivnost. Oni će omogućiti da provedete više energije nego što troše, i na taj način potrošiti ekstra „rezerve” koje pokvariti oblik.
5. Pozornost na metodu i proces kuhanja. Općenito se preporučuje da se odrekne pržene i kupiti parobrod.
6. Bilanca vode. Voda je dano posebno mjesto u uravnoteženoj prehrani. Izračunati količinu tekućine potrebnu za svakog pojedinca mogu pojedinačno formulom: težina u kilogramima pomnožen 30 ml. To će biti dnevni unos vode za vas.

Što je?

Dakako, gube na težini, morate odabrati namirnice bogate hranjivim tvarima što je više moguće, a najmanje kalorija. Pogodno za uravnoteženu prehranu:

• Hrana bogata vlaknima, što je vrlo povoljno utječe na probavni trakt i promiče brzo zasićenje. Ovaj suhe marelice, mekinje i integralni kruh, suhe šljive, orasi, povrće, nemasna govedina.
• Mrkva, kupus, rotkvica - te povrće bogato vitaminima, ali i zahtijevaju puno energije na pregledu, što pridonosi mršavljenja.
• Tikvice, crvena i zelena paprika, salata, kopar, peršin, bosiljak, luk, špinat.
• Riba i plodovi mora. Bez njih je nemoguće predstaviti uravnotežen izbornika.
• Govedina i piletina - pružit će tijelo proteina.
• Žitarice, mahunarke, orasi, maslinovo ulje i laneno ulje.
• Sve voće osim banana i grožđa.
• Sokovi i voda, zeleni čaj.

Što nije?

Kakav proizvoda nisu u skladu s načelima uravnotežene prehrane?

• Fried i sačuvani hrane;
• kobasica;
• masne svinjski;
• kiselo vrhnje, maslac, sir - tj, „mast” mliječni proizvodi. Jesti feta sir, kefir, jogurt;
• jaja (2 kom ostavljena tjedno.);
• Slatkiši, krekeri, žitarice za doručak;
• kava, sokovi;
• alkohol;
• majoneza, salate.

Držeći se pravila uravnotežene prehrane, što će se riješiti viška centimetara, bez štete na njihovo zdravlje. Takva prehrana će uskoro postati za vas nešto prirodno i da će početi zdravog načina života.

Video: Kako jesti za mršavljenje? Proteina, masti i ugljikohidrata

Video: Smršavite bez dijeta. Pravila pravilnu prehranu.