Uravnotežena prehrana za mršavljenje

Uravnotežena prehrana ili zdrava prehrana uključuje sljedeće: osoba koja prima dnevno s hranom je količina hranjivih tvari koje mora biti njegovo tijelo kako bi ostali zdravi. To uvijek treba imati na umu da će višak hranjivih tvari može uzrokovati u tijelu istog poremećaja, kao i nedostatak njih. Stoga pogrešno pretpostaviti da uravnoteženu prehranu - to je hrana, koja se koristi samo za mršavljenje.

Dakle, ono što je zdrava prehrana?

Uravnotežena prehrana nije isti za sve ljude. Dnevne energetske potrebe pojedinca ovisi o raznim parametrima, koji su uključeni u metabolizam, dob, spol osobe, stupanj fizičke aktivnosti.Tak primjer, trudnice ili dojilje imaju veće energetske potrebe, koje su uzrokovane njihovom stanju. Naravno, zdrava prehrana za žene u ovoj fazi svog života neće imati nikakve veze s prehranom koja pruža uravnoteženu prehranu za mršavljenje.

No, uvijek možemo reći o općim pravilima uravnotežene prehrane. Dnevne energetske potrebe naših

Tijelo pokriti pet glavnih skupina proizvoda.

• kruh, riža, tjestenine i žitarice;
• voće i povrće;
• meso i riba;
• mliječni proizvodi;
• masti, ulja i slatkiši.

Uključi hranu iz svake skupine u svoj dnevni izbornika - to znači uravnoteženu prehranu.

Mogu li koristiti uravnoteženu prehranu za mršavljenje?

Da, ako ne zaboravite o svojim osnovnim pravilima. Oni zahtijevaju od nas da u skladu sa sljedećim omjerima u vašoj prehrani:

• od 15 do 20% od dnevne hrane treba imati proteine ​​- kao što su crveno meso, riba, perad;
• od 50 do 60% dnevne hrane treba prekriven ugljikohidrata - kao što kruh, riža, tjestenine, krumpir, voće, povrće, mahunarki;
• ukupna količina masti treba biti u rasponu od 20 do 30%. To ne bi trebao biti veći od 30% naših ukupnih potreba za energijom, odnosno 33 grama masnih tvari na 1000 kalorija. Od toga, samo 10% masti mogu biti životinjskog podrijetla, odnosno 11 grama po 1000 kalorija.

uravnotežen jelovnik dijeta za mršavljenje za tjedan dana

Zaključujući našu raspravu o uravnoteženoj prehrani, nudimo vam nekoliko opcija za težinu izbornik gubitak - možete ih uzeti kao primjer uravnotežene prehrane za tjedan dana.

doručak

• 1 kriška kruha (ili krekeri 2) + 30 g nemasnog sira;
• 1 šalica mlijeka 1.5% masti + 1 kriška kruha (30 grama) s medom i marmelade;
• 1 šalica mlijeka 1,5% masnih + 30 grama žitarica ili krekeri 2.

ručak

• 2 ili 1 šalica voćni sok bez šećera.

ručak

• kuhana, bez maslaca omlet od dva jaja s gljivama, luk, zelene paprike + 1 mali dio povrća salata s dvije žličice maslinovog ulja + 1 kriška kruha;
• 120 grama kuhanog mesa + 1 mali dio za salatu povrćem žlica maslinovog ulja + 1 komad kruha;
• 1 mali dio kuhanog graha sa jednim žlica maslinovog ulja + 30 g nemasnog sira;
• 2 svinjski kebab + 1 + 1 naslanjanje kolač mali dio zelena salata s dvije žličice maslinovog ulja;
• 1,5 male porcije patlidžan, rajčica pečena, s jednim žlica ulja 4 + komadić kuhani krumpir + 30 g nemasnog sira + 1 komada kruha;
• 150 grama pečene ribe + 100 g kuhani krumpir + 1,5 kuhane mrkve s jednim žličica maslinovog ulja;
• 200 grama kuhane tjestenine + 50 grama nemasnog sira + 1 mali dio salate od mrkve ili rajčice sa 4-5 maslina i dvije žlice maslinovog ulja.

popodnevni snack

• 1 voća.

večera

• 1, 0-2% masti jogurt + 2 voće;

• 1, 0-2% masti jogurt + 1 čajna žličica meda + 8-10 + 2 matice krekeri;
• 1, 0-2% masti jogurt + 2 + žličice zastoj 8-10 krajnika;
• 1 tosta s 1 komad (30 grama) u nemasnog sira, rajčica, 1 komad kuhana šunka purana;
• 1 šalica mlijeka 0-2% masti pahuljice + 50 grama.

Smanjena dijeta uravnotežena prehrana može se smatrati brzu prehranu, jer pomaže da izgubite višak kilograma u relativno kratkom vremenskom razdoblju. U isto vrijeme, ova dijeta je primjer uravnotežene prehrane za mršavljenje, nakon koje će uvijek osjećati siti.

Video: Uravnotežena prehrana za mršavljenje. Izbornik Uravnotežena hrana

Video: uravnotežen dijeta za mršavljenje recepte