Uravnoteženih jelovnika dijeta

Dijeta je potrebno svakodnevno meni je uravnotežena, na taj način ćete izgubiti na težini i neće uzrokovati nikakvu štetu na vašem tijelu.

Nekoliko osnovni uvjeti za formiranje uravnotežen jelovnik za tjedan:

1. Mršavljenje i normalno funkcioniranje tijela treba popiti najmanje 2 litre vode dnevno.
2. Odaberite namirnice s minimalnom količinom masti.
3. Budite sigurni da jedu doručak tako da ćete dobiti energiju za cijeli dan.
4. Eliminirati iz svog dijeta slatko, brašno i kava, kao i brze hrane, soda, umaci, a drugi junk food.
5. Minimalni iznos kalorija koje treba držati u pravilnom uravnotežen izbornik dijeta - 1200.
6. Jedite redovito, najbolje - svaka 3 sata. Dakle, nećete osjećati glad. Važno je ne toliko, i koliko često jedete.
7. Težina svake serije ne smije prelaziti 400 g
8. Posljednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja.

Uzorak izbornik za uravnoteženu prehranu

Za doručak možete izabrati:

1. Komad nemasnog sira i krekera 2 male.
2. Čaša nemasnog mlijeka i krekeri.
3. Čaša mlijeka s medom.
4. Odaberi ručak:
5. Sok bez šećera.
6. 2. bilo voće.

Primjeri mogućih jelovnika za ručak:

1. Komad nemasnog sira, salata od mrkve i mali dio tjestenine od durum pšenice.
2. Mali tortilja, salata, koji možete ispuniti s maslinovim uljem.
3. Pecite u pećnici krumpira, patlidžan i rajčica, pospite malu količinu sira.
4. Mali komad nije debela mesa i krumpira dio, mrkva i komad nemasne ribe.

On-može-jesti večeru:

1. Žitarice sa mlijekom.
2. Jogurt, 2 krekera i malo orašastih plodova.

3. Mali komad šunke, rajčice, niske masnoće mlijeka i sira.

Može li se na temelju ovog primjera kako napraviti svoj uravnotežene prehrane izbornika za mršavljenje, tako da ćete postići željeni rezultat. Dozvoljava se malo pampered uz slastice, ali ne više od 70 kcal. Da bi vam pomoći da izbornik, upotrijebite sljedeći izračun potrebnih komponenti za svaki obrok:

1. Protein bi trebao biti 40 do 100 g može biti nemasno meso, poput piletine i ribe, plodova mora i jaja.
2. Složeni ugljikohidrati bi trebali biti 50-120 g, na primjer, žitarice i kruh od cjelovitog zrna.
3. Vlakna od 100 do 150 g može biti mrkva, luk, krastavci ili celer.

Video: Uravnotežena prehrana izbornik za mršavljenje

Video: # 9 Uravnotežena prehrana za mršavljenje