Zdrava prehrana

Najviše zdrave prehrane - to nije ni dijeta i prehrana sustav, koji je odobren od strane Instituta za prehranu. Glavna stvar koju trebate shvatiti je da prehrana bez štete za zdravlje ne može biti kratak. Za svaki kilogram viška težine će se 5-7 dana takve prehrane. Ali kg neće vratiti k vama kao što ste to riješili masnih naslaga i povuče vodu i sadržaj crijeva, kao iu brzim dijetama.

Zdrava prehrana za mršavljenje temelji se na načelima pravilna prehrana:

1. Štetni produkti isključeni (brza hrana, soda, kobasice, dimljeni, duhovit, masne, slatke, brašno).
2. Treba jesti 3-5 puta na dan, zadnji obrok - za 3-4 sata prije spavanja.
3. Dijeta bez štete - to je uravnotežena prehrana u kojoj su prisutni u ispravnim proporcijama su proteini, masti i ugljikohidrata.
4. Prejedanje je moguće! Po obroku ne mogu jesti više od 300-400 grama hrane - riječ je o tome što se nalazi na standardnoj ploči.

Zdrava prehrana za svaki dan zahtijeva dobar, raznolik i ukusan jelovnik koji ne pate od nedostatka štetnih proizvoda. Razmislite o nekoliko opcija.

opcija 1

1. Doručak - zobena kaša s voćem ili sušenog voća, čaja.
2. Ručak - salata od kupusa, svaki juha, 1 kriška zrna Klebe.
3. Snack - čaša 1% kefir.
4. Večera - kuhana govedina i varivo od povrća.

opcija 2

1. Doručak - jaja 2 jaja sa minimalno ulja, 1 kriška kruha, čaj.
2. Ručak - salata od morskih algi s jajima, pileća prsa s heljde.
3. Snack - niske masnoće jogurt.

4. Večera - Pečena riba s povrćem.

opcija 3

1. Doručak - komad kukuruznog kruha s niskim udjelom masti sira, zelenog čaja.
2. Ručak - juha, svježe povrće salata.
3. Popodnevni snack - pola paket niske masnoće sir.
4. Večera - pirjani piletina bez kože, graha ili kupus.

Smetnje tako da će učinkovito smanjiti težinu. Glavna stvar - Kontrola porcije i ne dopustite sebi zamarajte se na štetne hrane, onda vaša težina će se smanjiti stalno. A ako ste naviknuti na takvu prehranu, vi ćete ostati vitak zauvijek.

Video: Pravilna zdrave prehrane za mršavljenje Što je to?

Video: live kuhinja. zdrave hrane

Video: Dijeta Zdrava hrana alkalne baterije