Pravilna prehrana za mršavljenje

Možda ne postoji žena na svijetu, što je 100% će biti zadovoljni sa svojim izgledom. U dubini duše na svakom od nas želi nešto ispraviti, pa čak i onda - da se sama savršenstvo. Većina nas se žale njezin lik i svaki dan provesti vrijeme u potrazi za čudesnom prehrane koji bi omogućio sve tamo i još uvijek izgubiti težinu.

Tajna mršavljenja?

Izuzmemo (u to vrijeme) iz njihove prehrane štetnih (kao što se ispostavilo!) Krumpir, kažu kategorički „Ne” ugljikohidrati kao mast i boje vatre straha „dva lica” proteina. Kao rezultat toga, pretvoriti u plašila gladne zvijeri koja pokušava zadovoljiti svoju glad dijeta koks. No, lijek je bio vrlo blizu, izgubiti težinu samo je potrebno da se pridržavaju načela pravilne prehrane.

Dobra prehrana i mršavljenje

Sustav pravilnu prehranu za mršavljenje temelji se na jednostavnoj istini - jesti malo manje nego što troši. Mi ne bi trebali sudjelovati u prazne kalorije ograničenja, sve konzumacija hrane trebali imati koristi i zadovoljiti potrebe tijela. U našoj prehrani prehrani za mršavljenje je uvijek mjesto i proteina i masti, pa čak i uglevodam.Itak, analizirati točku po točku, ono što je potrebno jesti za izgubiti težinu.

1. Ugljikohidrata. Odaberite one koji nas zadovoljiti koliko god je to moguće, to je - sporo ugljikohidrata. To uključuje proizvode izrađene iz raži i brašna, nezašederenu voće, žitarice, krumpir. Prema shemi odgovarajuće prehrane za mršavljenje, oni bi trebali biti tamo ujutro i popodne, a ne da se osjećaju pretjeranu glad u večernjim satima.
2. Proteini. Odaberite niske kalorijske hrane: govedina, piletina, puretina, niske masnoće sir i jogurt, sir i 25% masti, ribe. S pravom dijeta za mršavljenje svaki glavni obrok treba sadržavati proteine.
3. Masti. Naša dnevna doza masti - 2 žlice ili biljno ulje 30 g oraha.
4. Voće i povrće neophodna u zdravoj prehrani za mršavljenje. Uostalom, to Hrana bogata vlaknima, koji, prije svega, osigurava pravilan rad crijeva. Nezaslađen voće i povrće treba jesti na 300-400g dnevno, ali slatko voće poput grožđa i banana može jesti do 14.00
5. Ostatak. Sve što je ostalo izvan popisa na pravo uravnotežene prehrane za mršavljenje nemaju odnos. Ali, ako stvarno želite, onda - manje moguće. Nutricionisti savjetuju da svakih 7-10 dana pojesti nešto zabranjeno i vrlo dobrodošli.

I na kraju, tajna ...

No, konzumacija ovih namirnica ne znači da dijeta hranu ispravno. Ispostavilo se da je najvažnija stvar - veličina ... Udio u kašu bi trebao biti vaš šaka, meso i riba - dvije palme, povrće i voće - dvije šake, jogurt, mlijeko - 1 šalica i svježi sir - 200 broja obroka dnevno - 5-6 puta. To je glavni tajna dobre prehrane za mršavljenje.

Držeći se ovog pravila, ne proteže želudac, može osjetiti intenzitet tijekom dnya.Nu, i, naravno, to je vrijedno napomenuti da je unos hrane za 2-3 sata prije spavanja treba biti suspendiran. Što se tiče pravilnu prehranu za mršavljenje je vrlo važno da se u isto vrijeme. Nauči se da srdačna doručak koji će „izdržati” do ručka bez prigristi, otkriti koncept popodnevni čaj i ručak i večeru, pokušajte za 2-3 sata prije spavanja.

Jesti s guštom i zdravlje, neka ta dva pojma su nerazdvojni, jer ljubav štetnih proizvoda - umjetna i izazvao obični ovisnost. Naše tijelo ne treba nikakve dodatke, bez arome, bojila i više „eshkah” produljava datum isteka. Pripremite male porcije, čak i na vaš hladnjak će uvijek biti svježe kuhane hrane, samo da je u stanju da nam zadovoljiti sve korisno.

Video: Prehrana / trening / Kako izgubiti težinu brzo?

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje. Temeljna načela. Elena Svila