Pravilan jelovnik dijeta za mršavljenje

Slimming depozita - nema gladi. Točno. Tijelo ne daje nam dugo vremena da se gladni a ipak se saviti na činjenicu da dijeta - je zlo. Nakon toga je vrijeme da počnete jesti, odnosno tov, dobro, još POOŠTRENE problemi pretežak.

Izgubiti težinu može normalno jesti svaki dan, bez različitih ekstrema, s kojima su prehrana, odnosno ono što većina ljudi misli pod ovim pojmom. Slimming samo trebate odabrati pravi izbornik, dnevne prehrane temelji se na ravnoteži korisnih proizvoda.

Prvo pravilo sastavljanja izbornike za mršavljenje i svakodnevno hrane - kako izgubiti težinu, morate konzumirati manje nego što troši tijelo.

Drugo pravilo zdrave prehrane izbornika za mršavljenje - ne pogledate kalorija i nutritivnih vrijednosti. To jest, ne ono što ima više od kalorija - što je „sport” baru ili u dijelovima ribe, a koliko ima korisnih bjelančevina, ugljikohidrata i masti. To je promatranje ovo pravilo, možete dobiti osloboditi od stalno udario po gubitka težine, osjećaj gladi.

proteini

Izrada uravnotežen jelovnik dijeta za mršavljenje, mi ćemo početi s proteinima. Prvo, svaki glavni obrok bi trebao sadržavati neke proteine, ali ako ste aktivni u sportu, čak i grickalice trebaju biti proteini.

Dobri proteini:

• nemasno meso;
• piletina, puretina,
• kunić;
• jaja;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• sirevi sa sadržajem masti od 25%.

Porcija proteina na tanjuru (meso ili riba) mora biti razmjeran dlanu „bez prstiju”.

ugljikohidrati

Većina žena jednostavno ne može izgubiti težinu, jer oni ne znaju kako odabrati prave ugljikohidrate. U „spor” ugljikohidrati, zasićene s nama za dugo vremena, a ne povećava razinu šećera u krvi i potiče nastavak obroka. ugljikohidrati Morate biti prisutan u našem izborniku na doručak i ručak, pa te noći nismo osjećate gladni životinja.

Dobri ugljikohidrati:

• heljda, zob, riža ne polirani, proso;
• Proizvodi od brašna;
• cijelog kruha, raženog brašna;
• raži i heljde kruh bez kvasca i šećera;
• pita;
• pečeni krumpir.

masti

Uz masti u našoj prehrani sve nikad nije bilo lakše - stopa od 2 žlice bilo (poželjno dobro!) ili biljna ulja 30 g matice.

Dobre masti:

• maslinovo ulje, laneno ulje;
• ulje pšeničnih klica, sjemenki grožđa;
• bademi, indijski oraščić, lješnjaci, orasi, lješnjaci.

celuloza

Dijetalna vlakna ili vlakna - je ono što čini našim crijevima funkciju. Možete napraviti eksperiment i odustati mast za par dana - zatvor, te su.

Dakle, dijetalnim vlaknima ne spasiti. Na dan morate pojesti 400 grama povrća i 300 grama voća. O slatki „loše” voće (banane, smokve, grožđe) kažu da treba jesti „individualno”, a ne po težini, i do 14-00.

odbiti

Da, prije toga, također, došao, jer ovom dijelu - najneugodniji našim očima.

Ako želite izgubiti težinu bez dijeta, samo ugodno, ali zdravom prehranom, morate zaboraviti na postojanje sljedećih proizvoda:

• poluproizvodi, dimljeni;
• pite, naljepnice, belyashi;
• slatkoća dugoročno skladištenje, kao i pečeni proizvodi s masnim kremama;
• orasi, čipovi, kokice;
• praktičnost hrana - ne samo brza hrana, ali je topiv pire krumpir, tjestenina i juhe briketa.

sažimanje

Tako je približna mršavljenja izbornik hrane trebao bi se pojaviti na sljedeći način:

• Doručak - pura, kava s mlijekom, 1 voće;
• podnožni - 2 voće, jogurt 1 šalica;
• večera - pečeni krumpir, riba, povrće salata s 1 žlice biljno ulje;
• snack - ribani mrkve s maslina;
• večera - pileća prsa, brokula, 1 žlica. sok od naranče.

Naravno, to meni nije baš ugodan oku. Ali možete poboljšati situaciju - jednom tjedno, dopustiti sebi da postoji nešto što stvarno volim to, naravno, nije u našem izborniku.