Dijeta kalorija

Trenutno, stručnjaci se slažu u mišljenju da je dijeta temelji se na brojenje kalorija, to će biti najviše ispravan i skladan, a time i učinkovit u dugoj vožnji. Mnogi stručnjaci, poput Elene Malysheva, koristite dijeta brojanjem kalorija u prehrani sustavima.

Dijeta kalorija: Opći

Kalorije - Ova jedinica, koji pokazuju koliko energije nam daje ovaj ili onaj hranu. Ako je tijelo dobiva više kalorija nego što je potrebno, tijelo pohranjuje energiju, pretvarajući ga u masnim stanicama i imaju negdje u struku ili u nekom drugom predmetnom području. Ako je tijelo gubi kalorija, razgrađuje masti, te izdvaja energiju iz njih. To je razlog zašto su svi dijeta s rezultatom od kalorija je uvijek 100% učinkovit, ako, naravno, koristiti ih ispravno.

Različitih dijeta kalorije o planu izbornika može se razlikovati prilično snažno, jer je ova metoda omogućuje hranu uključiti bilo što - samo da ne prelazi dnevni kalorija potrebu, a poželjno je - normalno omjer proteina, masti i ugljikohidrata.

Dijeta „Vjerujem kalorija” - ali koliko vam je potrebno?

Prva i najvažnija stvar - kako bi se utvrdilo koliko ćete potrošiti moć odlučiti za sebe koliko kalorija možete jesti.

Najlakši način da se utvrdi to - naći tijelo analizator parametre i kalorija sadržaja na Internetu. Oni su svi u javnoj domeni. Morate unijeti vaš spol, visinu, pogled na život i željenu težinu - i sam program će vam izračunati koliko kalorija dnevno morate pojesti. Nastala broj - to je gornja granica. Oduzmi od njega 200-300 kalorija - i znat ćete koliko jedinica trebate jesti za izgubiti težinu u prilično brzim tempom.

Obično su djevojke koje žele težiti oko 50 kg, dnevno treba jesti više od 1.200 kalorija, a oni koji žele težiti 60 kg - oko 1400-1500 kalorija.

Dijeta kalorija: Suština

U idealnom slučaju, takva prehrana sugerira da ste kovani elektronski dnevnik, koji će ili zapis, jeli i zaustaviti kada se iscrpi dnevni limit kalorija, ili da se planirati unaprijed u planu dnevnik prehrane sljedeći dan i slijediti ga.

Zašto je jednostavan za korištenje digitalnih dnevnik? Mnoge web stranice nude besplatan servis gdje možete jednostavno ući u proizvod i grama, a sustav automatski pretvara u toplinu i daje omjer proteina, masti i ugljikohidrata. Osim toga, možete jednostavno izračunati sami neka tipična jela ili dijeta za nekoliko dana svoj uobičajeni, a time bi se izbjeglo da snimiti svaki zalogaj hrane.

Dijeta na broju kalorija: što jesti?

Dijeta kalorija je univerzalna, ali stručnjaci još uvijek raspravljaju što bi trebao biti izbornik. Ako nemate specifične kontraindikacije, vjerojatno savršena dijeta se temelji na principima pravilne prehrane. Nudimo izbornik koji prikazuje što može biti dijeta s kalorijske 1000 - 1200 kalorija, što je optimalno za brzo mršavljenje (0,8 - 1,5 kg tjedno):

doručak: Jaja od jednog jajeta, sendvič od sira, čaj bez šećera (još jedna mogućnost za doručak - tanjur kaše i čaj bez šećera);
ručak: 1-2 ploda po vlastitom izboru;
ručak: Bilo koji dio juha s komadom, raž ili mekinje cijelog kruha;
popodnevni snack: Čaša kefir ili jogurta;
večera: Pileći prsa / govedina / riba + ukras (najbolje odgovara kupus ili biljnog smjesa, ali alternativno također pogodno od durum pšenicu tjestenina);
prije spavanja: Samo ako postoji opipljiv osjećaj gladi, dozvoljeno šalicu čaja s mlijekom.

Važno je pridržavati se osnovnih pravila: Nemojte preskakati doručak, ne pije nakon jela za jedan sat, na večeru barem 2-3 sata prije spavanja. U tom slučaju, dio veličine trebao biti mali: na primjer, cijela večera mora uklopiti u uobičajene salata ploče. Dijeta kalorija ne podrazumijeva nikakvu posebnu recept, možete jesti sve što želite, dokle god je to dio vašeg okvira.