Fitness recepti - ispravna i zdrava prehrana

Fitness receptima pravilnu i zdravu prehranu

Pravilna prehrana tijekom fitness klase je važno, jer je daleko u većoj mjeri ovisi o rezultatu. Potrebno je napustiti prehrane, a posebno od gladi i sastav prehrane ispravno.

Osnovna pravila i preporuke o fitness prehrane

U prehrani treba razvijati tako da meni nije imala loš obrok, ali dovoljno energije za vježbanje i dnevne aktivnosti.

Osnove fitness hrana za djevojčice:

Preporučljivo je koristiti proizvode koji imaju kompliciran ugljikohidrati, jer oni ne dovode do debljanja, ali u isto vrijeme osigurati potrebnu energiju.
Treba jesti često, ali u malim količinama, to će se riješiti osjećaja gladi, što uzrokuje osobu da ima više nego što je potrebno.
važna komponenta uspjeh - korištenje vode u količini koja nije manja od 2 litre. Stvar je da je nedostatak uzroka fluida oteklina se događa.

Fitness recepti - ispravna i zdrava prehrana

Do danas postoji veliki izbor jela koja omogućuje da za sebe odgovarajući izbornik. Razmislite par originalnih recepata.

Pečena krumpir s brokule

Kalorijska sadržaj takvih tečajeva je 377 kalorija, ali mast je bilo samo 6

sastojci:

velikih krumpira - 4 kom.,
masti sir - 100 g;
nemasno mlijeko - 180 ml;
brokula - 280 g;
Brašno - 15 g;
sol - 5 g;
paprika - 1/4 žličice ..

priprema

Korjenasto povrće treba dobro oprati, probode vilicom na nekoliko mjesta, a potom, oni bi trebali biti zamotan u foliju i pecite u pećnici. Vrijeme kuhanja - 1 sat i temperaturu. - 200 stupnjeva. U tavi, pomiješati brašno s mlijekom i staviti ga na štednjak. Nakon vrenja, kuhati za par minuta, stalno miješajući. Kada će dosljednost zgusnuti, dodati isjeckan sir. Kuhati dok smjesa je glatka. Brokula izostaviti nekoliko minuta u kipućoj vodi. Podijeliti krumpir na pola i žlicom izvadite dio tijela, formiranje brod, trebate popuniti brokule i prelijte pripremljenim umakom.

Recept fitnes prehrana - protein muffins

Kalorija to desert je mala i 96 kcal, masti 1.2 g

sastojci:

zob brašno - 1 žlica,.
proteini - 4 kom.,
vanilija protein - 2 lopatice;
sladila - 60 g;

soda - 5 g;
Sol - 2 g;
pire bobice - 220 g;
Kakao - 45 g;
Voda - 0,5 vol.

priprema

Spojite suhe i tekuće komponente jelo odvojeno. Sve mješavina dobro, zatim ulijte tekuće mase suhe mješavine. Tijesto ulijte u kalup i pecite pola sata na 175 stupnjeva.