Mediteranska prehrana za mršavljenje

Credizemnomorskaya kuhinja je jedna od najprepoznatljivijih i prepoznatljiv. Zato Slučaj dizajnirane sestre Mediteranska prehrana za mršavljenje. Dijeta ove prehrane može vam pomoći u mršavljenju i snižavanje kolesterola, kao i za održavanje srca i krvnih žila.

Osnova mediteranske prehrane za mršavljenje

Ujutro ćete jesti ugljikohidrate, a navečer - protein. Kroz ove distribucije, ugljikohidrati jedu ujutro će biti utrošena do večeri, umjesto da se taloži u obliku nepotrebnih kilograma. Osnova mediteranske prehrane za mršavljenje učiniti sljedeće proizvode:

povrće;
voće;
maslinovo ulje;
riba;
pasta;
matice;
dobro vino.

Nećete morati odustati omiljene hrane, koji se često ne može koristiti i druge prehrane. Vi sigurno možete priuštiti da jedu kruh, mliječne proizvode i tjesteninu. Oni dobro zadovoljiti glad u kombinaciji s voćem i povrćem koje će podići vaše raspoloženje i neće dopustiti da gladuje.

Pozitivni aspekti mediteranske prehrane za mršavljenje

Kroz istraživanja, zahvaljujući kojoj je cijeli svijet znati o pozitivnim aspektima mediteranske prehrane za mršavljenje:

ova dijeta jača imunološki sustav;
To smanjuje rizik od Parkinsonove bolesti;
povećava životni vijek;
Ona pomaže u borbi protiv kroničnih bolesti i stresa.

Mediteranska prehrana: proizvodi

Vrijeme je da nam govore o proizvodima koji se mogu koristiti dok je sjedio na mediteranske prehrane:

povrće. Dopušteno bilo predstavnici ove skupine proizvoda. Neki od njih, kao što su masline, rajčice i zelene pomoći da se smanji kolesterol, tako da je preporučljivo koristiti ih u velikom broju.

voće. Najbolja opcija bi bila da završi svoj obrok kao desert. Posebno izdvajamo jabuke, šljive, grožđe, kruške, breskve i kaki.

mliječni proizvodi. Možete jesti jogurt i sir s malo masnoća.

plodovi mora. Obratite pozornost na skuša, sardine, tuna, pastrva, jastog, školjke, lignje i Jakobove kapice. Pripremiti ribu koja vam je potrebna u maslinovom ulju. No, dodati plodovima mora brašna, jaja i puno masnoća ne može biti, jer u suprotnom dijeta može obiti o glavu.

usjevi. Tjestenina, kruh, krumpir, kvalitetne žitarice, riža. Ovi proizvodi se preporučuju se koristiti samo za doručak.

možete koristiti maslinovo ulje kao salata i juha, i naravno kuhanje. Ovo ulje smanjuje količinu kolesterola i povećava ukupnu obranu.

ljubitelje dobre vino - možete osmijeh. Za razliku od mnogih dijeta je dopušteno da član obitelji alkoholnih pića. Grožđa vino (posebno suha) može zamijeniti vitamina i prehrambenih dodataka. No, ipak, da se osloni na vino nije: koristiti ga u malim količinama i uz obrok.

Tih proizvoda, možete napraviti mnogo ukusnih jela, kao što su lignje u crvenom vinu, ribi i tjesteninu s umakom od rajčice i kruh sa sirom. Ta su jela će uživati u vašoj obitelji!

Ne oklijevajte, odmah preobraziti tvoj stol za objedovanje. Mediteranska dijeta je vjerojatno da će vam se svidjeti i svoje zdravlje!

Smršavite uz pomoć mediteranske kuhinje!