Mediteranska prehrana - izbornik za tjedan dana, recepti

Da biste dobili osloboditi od pretežak bez štete za zdravlje, potrebno je pažljivo odabrati dijete koje su uravnoteženi. Među sve moguće izdvojiti mediteranski jelovnik dijeta, koja ne samo da vam omogućuje da izgubite višak kilograma, ali i smanjuje rizik od raznih zdravstvenih problema.

Recepti i mediteranski jelovnik dijeta

U svakom metoda mršavljenja ima svoje principe na kojima se temelje, ova dijeta nije iznimka:

Za doručak, trebamo ugljikohidrate koji će dati snagu za cijeli dan, ali večera bi trebala biti lagana i uključuju proteine i povrće.
Dnevna norma povrća najmanje 1 kg, kako u sirovom ili kuhanom obliku.
Uz tri glavna obroka morate u mediteranskom izborniku dijeta za tjedan dana dodati par zalogaja, koji su pogodni za orasi, voće, bobičasto voće, jogurt, maslac od kikirikija i mrkve.
Dnevni unos tekućine 7-8 umjetnosti. pročišćena voda. Važno je piti jednu prije jela koja će zadovoljiti svoju glad.
Svoje prehrane trebao biti potpuno isključena rafiniranih proizvoda, punomasno mlijeko, brza hrana i druge nezdrave hrane za lik.

Mediteranski jelovnik dijeta za mršavljenje temelji se na prehrambene piramide. Na dnu su proizvodi koje treba uključiti u prehrani svaki dan. Oni sadrže složene ugljikohidrate, to je kaša, tjestenina kruh i cijeli pšenice. Čak iu svakodnevnom izborniku je potrebno uključiti maslinovo ulje, orasi, povrće, voće, bilje i začine. Na sljedećoj razini, postoje proizvodi koji omogućuju da ne troše više od tri puta tjedno. Ova skupina uključuje ribu, nemasno meso i mliječne proizvode. Na vrhu piramide hrane su namirnice koje se mogu jede jednom tjedno: crveno meso, slatkiši, kolači, krumpir, riža i maslac.

Osim izborniku za tjedan mediteranske prehrane treba rastaviti i recepata koji će kuhati ukusna jela.

patlidžan peciva

Lijep snack koji će ukrasiti i dnevni i svečani stol.

sastojci:

patlidžan - 2 kom;.
Rajčice - 3 kom.,
feta - 120 g;
maslinovo ulje - 1 žlice. žlica;
oraha - 75 g;
peršin i ulje za prženje.

priprema

Patlidžan oprati i izrezati na 5 mm debele ploče. U tavi, topline ulja i kuhati tamo patlidžan 2 min. na svakoj strani. Možete ih staviti na salvetu. Rajčica, izvadite sjemenke, a zatim izrezati meso na trake debljine. Uz pomoć blendera miješati sir s maslinovim uljem i začinskim biljem. Kao rezultat toga, trebao dobiti masu jednakom gustoćom. Na svaki komad mjestu 1 sat. Mise žlica brusochek rajčicu i grašak, a zatim preklopite role.

Omlet s rajčicama

Savršeno za doručak, jer jelo je srdačna i jako ukusna.

sastojci:

Jaja - 3 kom.,
rajčice - 3 kom.,
mlijeka - 100 ml;
. Origano - 1 TSP;
. Bosiljak - 1 TSP;
Maslinovo ulje - 20 ml;
bilje, sol i papar.

priprema

Crveno-vruće ulje prženje i pržiti na njega sjeckanog rajčice komada bosiljak tijekom 5 minuta. Posebno, poput jaje s mlijekom, a zatim se dobivena smjesa stavi soli i začina, sjeckani bilja. Ulijte smjesu jaja u tavu, zatvorite poklopac i kuhati pet minuta.

breskva puding

Ukusan desert koji ljubitelji slatkiša. Dostavljeni proizvodi će biti dovoljno za 4 osobe.

sastojci:

breskve - 300 g;
kukuruzni škrob - 1.;.
-50 g ulja;
Šećer - Članak 0.5. + 2,5 v. žlice;
Jaje - 1 kom;.
Mlijeko - 0.5 v;.
kiselo vrhnje - 2 žlice. žlice;
brašno - 2/3 st,.
prašak za pecivo -, 1 TSP.

priprema

Breskve izrezati u male kocke, dodati na njega 2.5 čl. žlice šećera i škroba. Stavite na maloj vatri i dovesti do kuhati, miješajući povremeno. Odvojeno funta maslac i šećer, a zatim se dobivenu masu poslati jaje, mlijeko, brašno i kiselo vrhnje. Pomiješajte sve uniformi. Kalupi Stavite nadjev i ispunite ga s tijesta. Kuhati u pećnici oko pola sata.

Izbornik dijeta: