Mediteranska prehrana - meni za tjedan dana

Mediteranski jelovnik dijeta za tjedan dana

Mediteran - to je čak 16 zemalja diljem svijeta, od kojih svaka ima svoju tradiciju kuhanja i jedenja. Međutim, nešto je zajedničko da ujedinjuje ih popularno jela je najkorisniji - to je mediteranska prehrana proizvoda.

Prednosti mediteranske prehrane

Pojam Mediteranska prehrana, koja se sada koristi za mršavljenje, prvo je proglašen od strane američkih znanstvenika i nutricionista u 50-tih godina prošlog stoljeća. Utvrđeno je da su stanovnici na jugu Francuske, unatoč velikoj potrošnji masti, gotovo bez dijabetesa, pretilosti i bolesti kardiovaskularnog sustava.

Nakon toga, zabilježeno je čak i jasne statistike:

33% manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti;
24% manji rizik od razvoja raka.

Glavni proizvodi mediteranske prehrane

Glavni proizvodi elektroenergetskom sustavu ne odgovara uvijek na našoj ideji uravnotežene prehrane. Na primjer, omjer proteina, masti i ugljikohidrata - 10%, 30% i 60%.

proizvodi:

maslinovo ulje masline i;
crno vino (osim muslimanskih zemalja);
bilje - bosiljak, origano, timijan, korijander;
riba i plodovi mora;
kruha, tjestenine;
češnjak, luk, svježe povrće;
sir, jogurt, mlijeko umaci.

Izbornik za mršavljenje

Ako želite izgubiti težinu (a tko ne?), U ponudi imamo tjedan dana da biste dobili uzbuđen mediteranski jelovnik dijeta, zaboravljajući o njihovim ukusima i preferencijama za dugo.

meni

doručak:

žitarica cijelog zrna s jogurtom, voćnog soka;
voćna salata, 1 žlica. jogurt / jogurt / mlaćenica, voćni sok;
kajgana sa mlijekom, kriška cjelovitog pšeničnog kruha s kozjim sirom, aparat;
povrća salata s maslinovim uljem i tost sa slanom crvene ribe, čaj;
omlet s povrćem i začinskim biljem, kao i maslina, biljni čaj;
1 grejp, prirodni jogurt s zobi i sušenog voća, kave;
2 tvrdo kuhana jaja, tost kukuruzni kruh sa začinskim biljem i feta sir, sok.

ručak:

divlja riža sa sirom, povrće, salata sa začinskim biljem, češnjak, masline i maslinovo ulje;
juha sa slanutkom, salate morskih plodova, crnog vina;
Tjestenina sa kozjim sirom i ljekovitog bilja, vina;
Morski kupus salatu, pržene lignje, vino;
Salata od špinata gulaš, tjestenina s plodovima mora, vina;
salata od rajčice i tvrdo kuhana jaja, maslinovo ulje, riža vina;
pari povrće, pečeni morska riba, vino.

večere:

salata, sir, masline, čaj;
Riba sa začinskim biljem;
nemasno meso na pari, pečeno povrće;
Dolma - punjene paprike, grožđa lišće, rajčica;

leća juha;
Salata „Grčki” uz tost i pečena riba;
Kuhani škampi s „ttsattsiki” umak.

Kao i za izbornika mediteranska prehrana mjesečno (za one koji su ušli u ukusu i ne želi se vratiti u krumpir), samo trebate pridržavati gore osnovi i, s vremena na vrijeme da dodate meso - govedina, janjetina, kozje meso.

Jedite više mliječnih proizvoda, kombinirati ih s češnjakom i začinskim biljem, kao i obzavedites šarene knjige o receptima mediteranske kuhinje.