Piramida zdrave prehrane

Blagostanje, zdravlje, ljepota, dugovječnost i više ovisi o kvaliteti hrane. Zato znanstvenici razvili piramidu zdravom prehranom, koja je korisna za mršavljenje i sprječavanje raznih bolesti.

Hrana piramida prehrane za mršavljenje

Hrana piramida za uravnoteženu prehranu dijeta je razvijen na Harvardu 1992. godine. To je piramida, podijeljena na razine, a to piramida na osnovi koja predstavlja tekućine usisa, vježbe, i kontrolu težine.

U redovi piramide uravnotežene i zdrave hrane zauzeti. Većina okružuju prvi red - cjelovite proizvode (žitarice, kruh, tjesteninu, biljna ulja). Proizvodi s ovom stupu treba konzumirati svaki dan 6-10 obroka (posluživanje - 100 g).

Drugi red - povrće, voće i bobice. Danom oslanja 2 porcije voća i bobice i 4 porcije povrća (povrće dio - 100 g plodova - 50 g malo voća ili 1).

Treći red od hrane piramide prehrane - grah, sjemenke i orašasti plodovi. Njihov dan treba jesti 1-3 obroka (posluživanje - 50 g).

Četvrti red piramide - bijeli meso, riba i jaja. Oni su stavili na dan 0-2 dijela (dio - 30 1 g mesa ili jaja).

Peti red - mliječni proizvodi. Na dan 1-2 trebaju dio (porcija - 200 ml ili 40 g sira).

Šesti krug - kobasice, slatkiši, maslac, crveno meso, krumpir, bijeli kruh, riža, voćni sok, itd Proizvodi u ovoj kategoriji mogu se koristiti u vrlo malim količinama, i rijetko - 1-2 puta tjedno. Izvan piramide je alkohol - to bi trebao biti pijan u umjerenim količinama (po mogućnosti - suho crno vino), kao i vitaminima koji bi trebao biti potrebno.

Neki principi zdrave prehrane za mršavljenje

Ako želite biti zdravi i izgubiti na težini, držati se sljedećih smjernica:

• tako da vaše tijelo ima sve potrebne materijale, težiti različitosti;
• Jesti male količine (100-200 g), ali često - svakih 3-4 sata;
• proizvodi poželjno je odabrati nizak sadržaj šećera;
• Ako stojite pred izborom - voće ili sok, odaberite voće koje sadrži vlakno i prema tome su korisni više;
• kolesterola hrane bogate zamijeniti one koje sadrže manje masnoća (vrhnje - na prirodni jogurt, punomasno mlijeko - obrano, meso - na grah, mljevenog mesa - u piletini, cijela jaja - 2 proteina);
• ne zaboravite puno tekućine - 2 litre dnevno;
• uravnotežuje unos kalorija u fizičkom aktivnošću.

Video: Predstavljanje zdrave prehrane piramide

Video: Osnove prehrane ili da bi se zdravo sami!