Dijeta za djecu: Uzgoj zdrave generacije

Ostali članci o hrani:

Dijete prehrana činili i za kvalitetu i količinu hrane kada je u pitanju zdravlje, punom razvoju i prevenciji pretilosti. Preporuke nutricionisti prilagoditi na izazov vremena. Sada, kada je priliv masne i slatke hrane kvari narod zdravlje od najranije dobi, važno je znati osnovne principe pravilne prehrane za djecu, koji su objašnjeni u ovom članku. Hranjenje djeteta - je put do normalnog rasta i razvoja. Ugljikohidrati su potrebni za energiju, proteine za stanične diobe, te vitamina, minerala i zdravih masti - za održavanje imunološkog sustava i svih tjelesnih funkcija.

Dnevno za hranu za bebe je kako slijedi:

Kruh i žitarice - 33%.
Povrće i voće - 33%.
Meso, riba i jaja - 12%.
Mliječni proizvodi - 15%.
Masne hrane i slastica - 7%.

Koliko i što dati? Najvažnije pitanje za svaku mamu prikazan je u preporučenim osoba:

Dijeta za djecu da odrastaju zdravo generacije

Porcija žitarice i tjestenina je 227 g, a dio riže - 100 g, serviranja kruha - 1-2 kriške. U dijelu primjenjuje palačinke ili kolač, a srednja kolačića. Preschoolers preporučljivo jesti 1-2 porcije žitarica i 2 porcije raznih ugljikohidrata po danu, i učenike - 5-9 ugljikohidratima obroka.
Voće i povrće su izvor vitamina za normalno funkcioniranje tijela. Jedna porcija krumpira, repa, mrkva, cvjetača kuhana i izrezati u obliku - je oko pola obično staklo. Poslužite sirovina i lisnato povrće - staklo. Djeca do 3 godine je samo dva obroka, predškolci - 4-5 i studenti - 4-9 obroka dnevno. Jedna porcija svježeg voća - oko 120 g, a sok - 150 ml. Predškolci trebaju dvije porcije i studente - dva puta.
Posluživanje proteinskih proizvoda - mali batak 100 g goveđeg buta odrezak, ili prosječno jedno jaje. Dio biljni protein - 180 g grašak, grah. Do tri godine preporuča se davanje pola porcije, a nakon toga - jedan ili jedan i pol, dijeleći ih na dva dijela.
250 ml mlijeka 200 ml kući jogurt, sirevi 40 g ili 50 g sir - dio mliječnih proizvoda. Do tri godine je dovoljno da mliječni proizvod, predškolci - dva u dva obroka, a nakon 12 godina - do pet različitih vrsta mliječnih proizvoda.
Biljna ulja mogu se koristiti za salatu. Jedna žlica.

Grickalice - zalog smanjuje žudnju za slatkišima

Apple je svako dijete voli slatkiše. No, slatkiši suđeno da samo 3% u prehrani. Bolje je razmišljati unaprijed zdravu alternativu za prigristi slatko:

60 g grožđice ili sušeno voće smjesa.
100 g meda pečene jabuke.
Rezanje svježe voće.
Domaće jogurt s bobicama.
Smrznuta banana umjesto sladoleda.
Jelly s voćnim komada.
Palačinke zobene pahuljice s medom.
Cookies zobeno brašno maticama.

Dijeta za djecu da odrastaju zdravo generacije

O štetnih kalorija čokolada je naširoko govorio, ali jedan dio 50 g ne povrijediti bebu, što je 1-2 sati dnevno provesti u pokretu (trčanje na igralištu, kupanje ili vožnju na dva kotača skutera).

Smetnje na cesti spašava od iskušenja

Najbolji način da se izbjegne kupujete tijesto, kruh ili čips - kuhati nešto kod kuće:

Keksi sa zobenim pahuljicama ili mrkve s niskim sadržajem šećera.
Sendviči kruha s visokim sadržajem cjelovitih žitarica s kuhanim skuta sir i rajčica.
Voće (povrće) reže u tragovima, voćni sok ili kaše, sušenog voća.
Domaći palačinke s mesom ili sirom.

Mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, kefir) mogu organizirati piknik na cesti. Moramo pratiti potrošnju vode, jer ponekad zbuniti žeđ s glađu čak i odraslih.

Raznolika prehrana za djecu - pravilnu prehranu uspjeh

Djeca ne vole kuhano povrće i grah, ali lako ih jesti kao dio drugih jela. Grah u mesnoj gulaš i juha, repa u salatu s naribanim sirom, luk pire krumpir, crvena paprika i ljekovitog bilja u kući kečap, mrkva u peciva, jaja u pileće paštete. To treba imati na umu da djeca vole igrati elemenata tijekom. Usadio osnove pravilne prehrane u djetinjstvu, mogu zaštititi dijete od pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i krvnih žila.

Dijeta za djecu da odrastaju zdravo generacije