DASH dijeta

Dijeta pod čudnim imenom DASH je priznat kao jedan od rijetkih postojećih zdrave prehrane u svijetu! DASH dijeta Bit je u tome da je izvorno dizajniran za prevenciju i liječenje hipertenzije, otuda i ime - dijetetski pristupi stop hipertenzija, što u prijevodu na ruski - prehrambene pristup prevenciju hipertenzije. Danas, međutim, ne samo da hipertenzivna ga koristiti kako bi poboljšali svoje zdravlje, ali i onima koji žele izgubiti težinu trajno, postupno i bezopasno.

tvorci

Nema ništa čudno u činjenici da je liječenje hipertenzije se preporučuje započeti s prehranom - ne, jer visoki krvni tlak je izravno povezana s prekomjernim unosom soli, kolesterola i prekomjerne težine. U tu svrhu, te je izumio Nacionalni srce, pluća i cirkulaciju krvi (SAD) dijeta DASH.

principi

Kalorijske dnevne izbornik DASH dijeta - 2000 kalorija, ali ako ne morate toliko dijeta za hipertenziju, kao dijeta za izgubiti težinu, možete smanjiti sadržaj kalorija do 1600 kcal.

Prvi dijeta ciklus traje 14 dana, drugi - za život. Pridržavaju dijeta je vrlo jednostavno, jer ne postoje stroga ograničenja i vrlo mršavljenja i zdravlje poboljšanje je zbog pravom kombinacijom proizvoda.

Dijeta uključuje postupno smanjenje u iznosu od unosa soli, odnosno - natrija. Također se preporučuje da se odrekne masnih crveno meso, ponekad (2 puta tjedno), možete jesti nemasno meso, ribu i piletinu. Sortirano hrane na dijeti - povrće, žitarice, voće, žitarice, mliječni proizvodi.

Nutricionisti preporučuju-odluka da se smanji količina konzumiranih ugljikohidrata i proteina djelomično ih zamijeniti. Masti rezerve vrijedne ulja - maslina i avokada. Snaga frakcijskom, a najveća ljepota je u tome što se može jesti slatkiše 5 puta tjedno (ako želite!). Od slastice ostanu na one koje ne sadrže štetne masti, biljna ulja, kao što su želatina, želei, marshmallows i šerbet.

meni

Mi samo opisuju opće značajke bez soli dijeta za hipertenziju, a preporučujemo da se upoznate s učestalošću konzumiranja različitih skupina hrane:

• Sol - 1,5 mg na dan (čitaj oznake konzervi, pušile, marinade - isključiti da počnu sol!);

• voće i povrće - 8-10 puta dnevno (grickalice i glavna jela);
• Žitarice i žitarica - 6-7 puta dnevno (cijela zrna kruh, smeđa riža, žitarice);
• mliječni proizvodi - 2-3 puta dnevno (low-mast, ako je potrebno, bez laktoze - jogurt i Kefir);
• meso, riba, perad - 2 puta tjedno;
• orasi, mahunarke - 5 puta tjedno;
• Slatko - do 5 puta tjedno (u umjerenim količinama);
• ulje - 2-3 puta dnevno (za salate).

Video: Dijeta sir

Video: Dijeta krvne grupe ljudi ii