Hypocaloric dijeta

Kao što je vidljivo, jasno je iz naziva, suština ovog prehrani smanjiti količinu kalorija ( „hipo” - niska). Ali ako ćemo kopati malo dublje, hypocaloric ishrana nam daje 1,5 puta smanjiti količinu masti konzumira i 3 puta - ugljikohidrata. Nemojmo žuriti, neka se bave drugi izum u svijetu stalno gube korak težine po korak.

ogrjevna vrijednost

U prosjeku, za žene, vodeći cjelodnevnog čekanja - rad - Početna - vježbe, norma je 2000 kcal. Naravno, svjesni smo da je rijetka dijeta može ponuditi takvu atraktivnu figuru. No, izgubiti na težini, tako da izgube težinu! Hypocaloric dijeta nudi umjesto 1 200 - 1 300 Što se tiče bjelančevina, njihov broj u izborniku hypocaloric prehrane u skladu s opće prihvaćenim standardima - 60-80 g / dan. Ugljikohidrati i masti, kao što smo već spomenuli, „cut”, sve što ostaje - to je 1,5 i 3-4 puta, odnosno, manje od stope potrošnje.

nijanse

Kao i svaki drugi način ishrane, umjerena hypocaloric dijeta za mršavljenje nije bez svojih Zamka:

morate se pridržavati Split jela;
da ne bi trebali piti velike količine tekućine;
Preporučuje se da se eliminiraju zajedničku sol iz prehrane;
tijelo treba biti obogaćen vitaminima i mineralima u prehrani,
To bi trebao jesti više voća i povrća koji sadrže vlakna;
budite sigurni da obratite pozornost na dane posta.

trajanje

Blago hypocaloric dijeta traje 2 tjedna, a ako nakon dva tjedna, i dalje postoji potreba u gubitka težine, možete ponoviti po istoj stopi u mjesecu. Dva puta tjedno je preporučljivo organizirati dana posta:

Kefir (1.5 L na dan 1);
jabuka (1,5 kg na dan 1);
zob (200 g na dan 1);
krastavac (1,5 kg na dan 1).

tjelesna aktivnost

Za razliku od većine ostalih dijeta za vrijeme hypocaloric dijeta ne preporuča se uzeti pauzu od sporta. Naprotiv, ova dijeta je dizajnirana za aktivne ljude i sport, za one koji ne ide čekati za mršavljenje leži na kauču.

Na primjer, da se odlučite za hypocaloric prehrane, što jesti:

Doručak - kajgana i šalica jogurta s niskim udjelom masti;
ručak - juha od ječma, salata kiseli kupus, teletina gulaš;
Večera - parna odrezak od govedine, patlidžana, pirjana voće;
prije odlaska u krevet se preporuča jesti jednu zelenu jabuku.

Smanjenje kalorija na apsolutni minimum za tijelo, koje je 1200 kalorija - puno stresa na tijelo, što je on i dalje će se sjetiti. S ovim mršavljenja spor metabolizam je zajamčena, a čim se vratite na normalnu prehranu - kilogrami vratiti.