Izračun bzhu mršavljenje

Da bi lik u red, osoba mora konzumirati odgovarajuću količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata - BZHU. Danas postoje različite formule koje omogućuju samostalno izračunati tražene vrijednosti. Izračun BZHU za mršavljenje za žene je napravio jednostavan dovoljno, glavna stvar znati i koristiti postojeće formule ispravno. Zahvaljujući vrijednosti možete bez problema napraviti za sebe na izborniku svaki dan.

Kako izračunati BZHU za mršavljenje?

Mnogi vjeruju da je potrebno da se u potpunosti eliminirati masti, ali to je pogrešno, jer je njihova prisutnost u prehrani je važna za održavanje zdravlja.

ispravan omjer BZHU za mršavljenje:

1. Masti - ukupan unos kalorija ne bi trebalo biti više od 20%.
2. Proteini - važan dio prehrane, a ta tvar mora biti manja od 40%.
3. Ugljikohidrati - njihov broj mora biti maksimalno i njihova težina postotak gubitka ne više od 40%.

Da bi izračun BZHU za mršavljenje, morate najprije izračunati kalorija dnevno obrok. Danas postoji nekoliko formula u kojoj se samo treba zamijeniti vlastite vrijednosti i pomoću jednostavnih matematičkih operacija za izračunavanje. Najčešći formula:

Žene: 655 + (9,6 x vlastite težine u kg) + (1,8 x svoju visinu u cm) - (4,7 x starost).

Muškarci: 66 + (13.7 x svoje vlastite tjelesne težine) + (5 x visina u cm) - (6,8 x starost).

Izračun, dobivamo vrijednost kalorija koje su važne za održavanje postojeće težine. Sljedeći korak - pomnožiti rezultat s faktorom koji račune za pokretačku aktivnost:

• neaktivan - 1,2;
• minimalno opterećenje, ostvaruju više od dva puta - 1,38;
• vježbe više od tri puta tjedno - 1,55;
• ići u teretanu više od pet puta tjedno, ili da li vi imati težak posao - 1,73.

Nakon toga, dobili smo vrijednost kalorija dijeta za punopravno postojanje organizma. Sljedeća faza - dobivena vrijednost mora biti pomnožena s 0,8, a ako je poželjno, s druge strane, dobiti na težini, dok je koeficijent - 1.2.

Ostaje koristiti formulu za izračun BZHU za mršavljenje, za što je vrijedno s obzirom da je jedan gram proteina i ugljikohidrata treba poduzeti na 4 kalorije i 1 gram masti - 9 kalorija. S obzirom na postotak BZHU, što smo pisali o tome ranije, ostaje za izračun:

• = (Vrijednost ogrjevna x 0,4) proteina / 4;
• masti = (ogrjevna vrijednost x 0,2) / 9;

• ugljikohidrati = (ogrjevna vrijednost x 0,4) / 4.

Razmotrimo primjer žene čija visina je 178 cm, težina - 62 kg, dobi - 26 godina. Svira Sport četiri puta tjedno. Proračun će se kako slijedi:

1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 × 0.8 = 1702 kcal.
4. Proteini - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g, masti - (1702 x 0,2) / 9 = 38 g ugljikohidrata - (1702 x 0,4) / 4 = 170 g

Video: Kako izračunati BZHU za mršavljenje? PP #

Video: Koliko kalorija dnevno trebam? Što BZHU? I da li je to potrebno?