Kako brojati kalorije?

Odluka da izgubite težinu za ljeto, mnogi od nas se pitaju kako naučiti brojati kalorije u hrani. U ovom članku ćemo pokušati dati što više iscrpan odgovor i podijeliti najzanimljivije informacije o izračun unosa kalorija.

Kako brojati kalorije na Bormental?

Tko je Bormental, i zašto bismo trebali biti zainteresirani kako računati kalorije na svojoj metodologiji? Onda možda smo čuli izraz kao što je „Bormentalja dijeta - bez gladovanja i vježbanja”? Autori vjeruju ova tehnika je da možete izgubiti težinu, naučiti brojati kalorije i konzumirati hranu s energetske vrijednosti ne većoj od utvrđene norme. Na primjer, 1000 kcal dnevno bi trebalo biti dovoljno, ali ako je dama sjedeći posao, njezin dnevni stopa 800 kcal. Osim toga, ova dijeta uključuje par post dana u tjednu, čak i ako je unos kalorija ne prelazi. Recimo, vole fizičke vježbe, bez tri treninga ne mogu živjeti tjedan dana? Pa, onda je vaš dnevni unos kalorija se može povećati na 200-300 kcal, odnosno Bormental maksimalna dnevna stopa ne može biti više od 1300 kcal. U ovoj dijeti, kao i svi imaju svoje prednosti i mane. Na primjer, ova dijeta ne obratiti pažnju na tako važan lik kao i brzina metaboličkih procesa u tijelu. I također ne uzimaju u obzir individualni ritam ljudskog života, pa ako je aktivno vježbanje, takva dijeta doista dopustiti da izgubite težinu, ali najvjerojatnije će pasti više mišićne mase, a masti se ne žuri napustiti.

No, postoji značajan plus, koji je za mnoge prevagnuti kontra - ova dijeta ne propisuje ograničenja. Možete imati sve i u bilo koje doba dana ili noći, čak i čokolada, prisvajanje sladoled i piju svu kavu sa šlagom, dokle god poštuju stope dnevne potrošnje. Općenito, što se odlučite, odlučite što kušati, ruku težine i kalkulator i naprijed u sklad i zdravlje.

Bilo je potrebno brojati kalorije?

Zašto brojati kalorije, ako je, prvo, tu su gotove dijeta, i, drugo, mi smo rekli da je debljanje utječe na krivi balans bjelančevina, masti i ugljikohidrata? Sve to, naravno, točno, ali prehrana je završio vi ne možete doći, to je dizajniran za osobu, cijeli dan sjedi u uredu, i ti si dobar, ako je potpora u sklopu petog mjesta do kasne večernje osjećaju. Ravnoteža proteina u masti i dalje neće biti dovoljno, u svakom slučaju, morat ćete ograničiti unos hrane. I to je mnogo lakše učiniti s brojenje kalorija.

Kako je, dakle, pravo brojati kalorije?

Ako ne znate kako računati kalorije, onda će doći u ruci tablica kalorija sortirano hrane, što možete vidjeti na kraju ovog materijala. Također je potrebno kalkulator, notepad i olovku. Prije nego što nešto pojesti, ako mislite da možete priuštiti u svakodnevnom stopu. Ako možete, jedite zdravlje, ali ne zaboravite zapisati u bilježnicu, koliko kalorija ste koristili. Brojanje kalorija, dati prednost u brojkama navedenim na pakiranju proizvoda, a ne za stolom. Dijeta je bolje planirati unaprijed - će potrošiti manje vremena brojanje, kuhanje, brojanje kalorija jedu dijelove. Brojati kalorije u svemu što jesti - čaj sa šećerom i pola kolačića, također, treba „uzeti na olovku.”

Kako izračunati kalorijske gotova jela?

Kako brojati kalorije, ako jedete žitarice, jogurt i voće je jasna - pogledajte ambalaži ili u tablici i spremni. Što učiniti ako želite da „ljudsku” hranu, juhe, na primjer? Ukratko sve komponente koje kuhati juhu, i izračunati energetsku vrijednost po obroku. Na primjer, kuha juhu, broje koliko kalorija u tavi i težio. Težio koliko žele jesti, udio iznosio i računati koliko kalorija vaše dijelove. S obzirom na jednom kalorija za obroke, budite sigurni da isprati njegov kalorijski sadržaj. Ako imate nešto za pržiti, onda je ukupna kalorijska sadržaj obroka treba dodati 20% - to je ulje.

Kako brojati kalorije bez utega?

Nema utezi, kako računati kalorije bez njih? U dobrom skali kupnju je potrebno, ali oni još ne moraju oslanjati na oku i memoriji. Sjeti se u trgovini, koliko grama proizvoda kupili, psihički ga podijeliti na jednake dijelove od 100 grama, a kod kuće izračunati koliko kalorija želimo jesti za stolom.