Kalorije za mršavljenje

Nije tajna da kako bi se izgubiti težinu, morate jesti manje. Ako te izvršiti ovaj nalog - nije loše. Međutim, ne samo jesti malo, to također treba obratiti pažnju na energetske vrijednosti proizvoda, koja je - broj kalorija. Kalorijske dijeta igrati značajnu ulogu, ona je u ovoj mjeri, mjeri se koliko energije trebamo za naše tijelo treba za naše svakodnevne aktivnosti. A kako bi se izgubiti težinu, morate napraviti je broj kalorija konzumira manje od konzumira.

Gdje početi?

Za početak izračunati koliko kalorija vam treba za život tijela: krvotok, disanje, rast, probavu, itd Ova formula će nam pomoći u bazalnom metabolizmu (GS).

9,99 + 6,25 4,92 - povećanje težine godina - 161

To je - formula Muffin-Dzheora odobren od strane American Dietetic Association, omogućuju vam da točno izračunati broj kalorija potrebnih za odmor.

Zatim smo izračunali potrebne kalorija dnevno za naše aktivnosti: rad, sport, kućanske poslove, itd

Formula ukupne potrošnje energije:

Dobiven u prethodnom brojanju broj pomnožen s koeficijentom koji ovisi o vašem životnom:

• h1,2 sjedeći život;
• svjetlo vježbe do 3 puta tjedno h1,37;
• trening do 5 puta tjedno h1,46;
• visoki intenzitet treninga do 5 puta tjedno h1,55;
• vježba svaki dan h1,63;
• super intenzivni trening svaki dan ili dva puta dnevno h1,72;
• težak fizički rad ili visokog intenziteta vježbe više od dva puta dnevno h1,9.

Broj koji ste ga dobili, broj kalorija koje se mogu konzumirati svakodnevno bez straha od prekomjerne tjelesne težine. Međutim, trebamo broj kalorija dnevno za mršavljenje. Postoje dva načina kako ih se:

1. Oduzmi 200-500 kcal ukupne potrošnje energije (WEM).
2. WEM smanjenje kalorija za 15-20%.

Tako, nutricionisti jako ne preporuča da se smanji količina kalorija ispod rezultata opće razmjene formule (G). To će pridonijeti usporiti metabolizam i uništavanje mišićnog tkiva.

Postoji li razlika između kalorija i kcal?

Kalorije se koriste u fizici, i dijetetike. 1 kalorija u prehrani - to je 1 kg kalorija, to je - kalorije, što znači da je količina energije potrebne za zagrijavanje 1 kg vode za 1 ° C Naime, u prehrani i kalorija kcal - jedno te isto! 1 kalorija = 1 kcal.

„korisno” izvori kalorija

Kako bi se izgubiti težinu, ne samo smanjiti broj kalorija konzumirati, potrebno je pronaći prave proizvode koji neće doprinijeti taloženja masnih naslaga.

doručak:

Za doručak, izaberite spore ugljikohidrate:

• žitarice;
• voće;
• sušeno voće;
• low-mast mliječni proizvodi.

Kaša treba biti kuhano na vodi, a nakon kuhanja možete dodati niske masnoće vrhnje. Možete pojesti dodatni voće ili suho voće za dodati kašu. U tom slučaju, imajte na umu da je kalorija u suho voće više od analoga voća (suhe šljive - šljiva, grožđica - grožđe, suhe marelice - marelica, itd), kao i voće su napunjene vodom, a sušeno voće ne.

ručak:

• riba;
• biljna salate;
• nemasnog sira;
• biljna ulja;
• biljna juhe;
• mahunarke.

Prilikom kuhanja kod kuće, nemojte biti lijeni brojati kalorija gotova jela. Dobiti ravnotežu, kalkulator i bilježnicu u kojoj snimiti rezultate svojih kalkulacija.

večera:

• sporo ugljikohidrata (povrće i žitarice);

• nemasnog sir;
• Kuhana pileća prsa;
• ribe.

Posljednji obrok bi trebao biti i do 3 sata prije spavanja, inače, nije Digest odgođeno na bokove i trbuh u obliku masti.

Nadamo se da ste shvatili kako međusobno povezane kalorija i svoju težinu, kao i na činjenicu da su i prvi i drugi mogu biti lako naučiti kontrolirati. Rezultat nije bio dugo u dolaze - nakon prvog dana uravnotežene prehrane ćete se osjećati čišći, lakše i zdravije.

Video: VL🛍G: Kako izračunati kalorije za mršavljenje?

Video: 22 do 50 kalorija od proizvoda za lako mršavljenje