Optimalno za uravnoteženu prehranu izbornik

PPut je do gubitka težine je obično složen proces, ali svaka žena može podnijeti. Moramo se lišiti omiljenih namirnica, ne jesti nakon šest u večernjim satima. Ali, u stvari, gube na težini, ne mora nužno sebe lišiti ukusna.

Sve što trebate - je izračunati za sebe dnevnu stopu kalorija i napraviti stol kaloričnu hranu. S vremenom ćete naučiti kako točno odrediti pravu količinu kalorija koje bi trebalo konzumirati dnevno. Ova dijeta je pogodna za one žene koje ne žele da se voziti na kruti okvir. Vi ćete biti u mogućnosti samostalno razviti odgovarajući izbornik dijeta. No, pokušati osigurati da se dijeta je varirala.

Odabir izbornika ovisi o načinu života koje vode. Nutricionisti vjeruju da je dnevna norma kalorija za prosječnog ženu - 1200. Ako se voditi aktivan stil života, vježbe najmanje tri puta tjedno, onda ćete pristup dijetu 1500 kalorija. Dijeta 1000 kalorija pogodno za one koji vode sjedilački način života.

Uzorak izbornik za 1200 kalorija

„Štetno” proizvodi odmah uklonjena iz izbornika. To prženi krumpir, čips, raznih sendviča.

doručak (300) kalorija. Salata kupus i mrkve, iskusan kap biljnog ulja. - 150 g, a crispbread kriška i kuhana kobasice - 50 ° C.

ručak (120) kalorija. Šalica kave s žličice šećera.

ručak (420) kalorija. Kuhana piletina - 80 ° C, krumpir. - 150 g, zeleni čaj šalica ..

popodnevni snack (120) kalorija. 2 jogurt - 1.5% masti.

večera (240) kalorija. Špageti durum - 70 gr. Ili ribe. - 200 ° C, salata od kupusa i mrkve, izlivena biljno ulje - 150 ° C.

Pojedinačni obračun dnevnih kalorija

Postoji formula koja se može izračunati količinu kalorija koje trebate odmoriti.

655 + (9.6 (vaša težina u kg) + 1,8 (vaša visina u cm) - (4,7 (svoju dob u godinama)

Također je moguće izračunati količinu kalorija u različitim opterećenjima.

• Pomnožite rezultat dobiven na 1.2, ako vodite sjedilački način života i sport nisu sudjelovali.
• Pomnožite rezultat dobiven je 1.38, ako ste sudjelovali u fitness, barem jednom tjedno, ili raditi vježbe svako jutro.
• Pomnožite rezultat dobiven je 1.55 ako se vježba 3-5 puta tjedno za 40 minuta.
• Pomnožite rezultat dobiven je 1,73 ako se vježba 5-6 puta tjedno, ili teški fizički rad.

Ovaj rezultat će vam pomoći održavati svoju težinu, a ne bolje. Ako želite izgubiti težinu, jednostavno izrezati Rezultat za 20%. Ali u svakom slučaju, dnevna stopa ne bi trebala biti smanjena za više od 20%. Inače, vaše tijelo će doživjeti ozbiljan stres. U budućnosti to će dovesti do zatezanje - da prejedanje.

Zato raste tanka s oprezom! Neka Dijeta vam donosi samo jednostavnost i zadovoljstvo!

Video: protein gubitak težine izbornik dijeta [Dijete kako izgubiti težinu]

Video: Pravilna prehrana za mršavljenje

Video: jesti i mršaviti! Novi projekt za smanjenje težine