Niske masnoće dijeta

Koliko su sigurne niske kalorijske dijeta, a tu su uvijek niske kalorijske hrane je bitan uvjet za mršavljenje?

Dnevnih kalorija za žene

Smatra se da je dnevni unos kalorija za žene varira oko 2000-2500. To nije uvijek slučaj. Pokazatelji ove dnevne potrebe je vrlo različita, a broj kalorija potrebnih za, uvijek moraju biti izračunati pojedinačno svaku osobu tijekom dana. Ova formula pomaže Muffin-Dzheora kojeg se izračunava kako slijedi:

žena: GS = 9.99 x težina (kg) + 6,25 x Visina (cm) - 4,92 x dobi - 161.

Gdje je G - tzv bazalni metabolizam. To pokazuje koliko je kalorija koje su potrebne tijelu osobe kako bi se osiguralo da je u stanju potpune odmora za održavanje njihove živote.

Kako bi saznali što je potrebno za ljude tijekom dana kalorija ste dobili broj svog bazalnog metabolizma (GS) pomnožen s faktorom koji određuje njegovu fizičku aktivnost - koja ima sljedeće vrijednosti:

1,2 - neaktivan način života (vježba: niti jedan);
1,375 - niska aktivnost (vježbe: tjedno - ne više od tri puta);
1.55 - Prosječna aktivnost (vježbanje: tjedno - do pet puta);
1725 - dovoljno visoka aktivnost (sport dnevno);
1,9 - vrlo visoka aktivnost (profesionalni sportaši i osobe s visokom tjelesnom aktivnošću na poslu).

Broj množenjem, određuje što stopa kalorija je potrebno čovjeku dnevno, kako da ne bude bolje, a težina je na konstantnoj razini.

Oni koji žele izgubiti na težini smjene na niske kalorijske hrane, potrebno je imati na umu sljedeće. Sigurno za zdravlje, mršavljenje omogućuje smanjiti svoj dnevni hranu kalorija samo na 20%. Kako ga izračunati? Potrebno je da se množe dnevnu stopu kalorija preporučenih za određenu osobu, za faktor 0,8.

Međutim, u svakom slučaju, vaše tijelo mora dobiti dnevno najmanje 1200 kalorija. Dakle - ne zanositi s niske kalorijske dijeta i ne bojte se visoko-kaloričnu hranu.

Bilo mršavljenja spriječiti visoke kalorijske hrane?

Niske kalorijske dijeta i niske kalorijske hrane - to nije sasvim isto. Osoba koja želi izgubiti težinu bez štete za svoje tijelo, biti sigurni da su u prehrani niskokalorični visoko-kaloričnu hranu koja sadrži dobre masti i ugljikohidrata. Jednostavno, postoje oni bi trebali biti u ne baš velikim količinama. Ovdje su neke od tih proizvoda:

Orašasti plodovi, sjemenke, pistacija ulje, tahini. Prirodni izvori proteina koji sadrže dobre nezasićene masti i stoga je vrlo dobra za srce.
Muesli. Korisne (pogotovo ako ne sadrže šećer), ali mnogo teže drugih žitarica. Jedan čaj šalica muesli sadrži 280 kalorija. Jedite žitarice u vrlo malim količinama, više kao podrška mlijeka.
Sl. I kesten i bijela riža sadrži više kalorija od tjestenine ili drugim izvorima škroba.
Maslinovo ulje. Jedan od najvažnijih korisnih tvari, koje smo predstavili s prirodom. Međutim, ulje je izvor masnoća i svaki gram masnoće sadrži 9 kalorija. To znači da je 1 žlica maslinovog ulja sadrži 150 kalorija. Dakle, konzumirati ga u umjerenim količinama.

niske masnoće hrane

Savršeno primjer niskokalorični i punjenje ceralija za doručak može biti. Daju tijelo tzv sporo ugljikohidrati, koji se već duže vrijeme održava ga visoku razinu energije. Najviše niske kalorijske žitarice su zavarene na vode.V obzirom na niske kalorijske večera: salata od kuhanog ili svježeg povrća, začinjene samo s maslacem, vjerojatno najbolje rješenje.