Hrana za debljanje

Sportska prehrana za debljanje je gotovo glavnu ulogu u vrijeme na koje jedemo. Izgradite svoju prehranu tako da je svaka tri sata, jer pravom skup težine morate osigurati da krv konstantnog dotoka aminokiselina.

Pravilna prehrana za debljanje

Istina sastavljen dijeta za glomaznost potpuno isključuje sljedeće proizvode:

Coyu, punomasno mlijeko, fast food jela, masne mliječne proizvode, masno meso.
Med, slatkiši, keksi, baguettes, breadsticks, industrijski voćni sokovi, bezalkoholna pića sa šećerom, hranu s dodatkom šećera, običan kruh.
Pržena ili pečena hrana, pržena ulja, biljna ulja (osim maslinovog, sezamovog sjemena, laneno), margarin.

Kalorija dnevna dijeta

Izračunajte dopustiva kalorija prehrane, možete ubrzati kroz bazalni metabolizam (bazalnog metabolizma). Glavni ili bazalni metabolizam određuje što je minimalna energija potrebna od strane tijela osobe koja miruje održavati svoje osnovne životne funkcije.

Ovdje je formula za izračun:

Muškaraca: 66 + 13,7 x težina (kg) + 5 x Visina (cm) - 6,8 x dobi.
Žene: 655 + 9.6 x težina (kg) x 1,8 cm + visina () - 4,7 x dobi.

Da biste saznali kakva je kaloričan mora imati svoj dnevni prehrani, pomnožite rezultat s koeficijentom koji odgovara vašoj fizičkoj aktivnosti:

1,2 - bez opterećenja sportovi;
1375 - tjedno: 3 dana svjetlosnih sportskih aktivnosti;
1.55 - tjedan 5 dana prosječno opterećenje sporta;
1725 - tjedno: 6-7 dana intenzivnog športske obuke.

prehrana program za garniture utega

Brojanjem, što bi trebao biti dnevni opskrba kalorija, bilješka sportska prehrana za debljanje kako slijedi: za težinu te dobiti dovoljno da ga podići na 15%. To znači da je svaki dan povećati svoj dnevni kalorija kompjutorska snaga može samo 100-200 kalorija (za postavljanje mase je glatko, a vaše tijelo ne počnu dobivati na težini).

Za tjedan dana ne želite udebljati samo 200 do 500 grama. Ako se napajanje - za brže rezultate - pretjerano zasićena, debljanje će se dogoditi ne samo zbog rasta mišića, ali i zbog nakupljanja nepotrebnih masti.

Ne zaboravite da osim namjernog ponude za pravilan debljanje odlučujuću ulogu koju imaju ostali. Ne zamarati svoje tijelo - prekomjerna opterećenja vrlo vas udaljiti od svog odredišta.