Kalorija dnevno

Nemoguće je postići dobre rezultate u borbi za prekomjernu težinu višak tjelesne kalorija. Preduvjet gubitka težine i uzimajući osloboditi od masnoća je kalorijski deficit u vašem tijelu. Danas ćemo govoriti o „štetnim” i „korisno” kalorija, kao i kako izračunati potrebnu količinu kalorijske dijeta.

Kalorija tijekom vježbanja iu njihovoj odsutnosti

Fizička aktivnost - koncept je vrlo čest. Za neke je to teretana 4 puta tjedno, za nekoga - 15-ak minuta hoda na posao. Većina ljudi koji rade u uredu, tu je i nedostatak fizičke aktivnosti. To izaziva pretilost, prekomjerna težina, problemi, proširenih vena, i opći pad snage. Tu su preporučeni unos kalorija po danu, koji je sastavljen u skladu sa visine, dobi, načinu života i razini fizičke aktivnosti.

Jedan od najuspješnijih formula za izračun kalorija dnevno je norma od sljedećeg:

1. Visina (cm) x 1.8 = A.
2. Težina (kg) x 9.6 = B.
3. Dob (godine) 4,7 x = C
4. A + B + C + 655 = Pojedini kalorija (Inc).
5. INC x koeficijent tjelesne aktivnosti.

Koeficijenti fizičke aktivnosti su kako slijedi:

• Niska - sjedilački način života, nedostatak fizičkog napada. opterećenja - 1,2;
• mala - grupe klase u sobi 2-3 puta tjedno - 1.38;
• srednje - klasa u dvorani prosječnog intenziteta 3-4 puta tjedno - 1,55;
• Visoka - klasa visokog intenziteta 3 ili više puta tjedno - 1,73.

Na primjer, možemo izračunati kalorije za prosječne žene: visina 167, težina 60, 35 godina starosti, koji rade u uredu i sudjelovali u sposobnost središte nekoliko puta tjedno. Izračun kalorija, dobiti preporučenu stopu na dan 2328. Ovaj iznos će biti dovoljno za normalno održavanje tjelesne energije.

Različite vježbe uključuju različite kalorija. No, morate znati da je osoba koja je aktivno uključena u sportu, te je stegnuo mišiće u ostatak potrošiti više kalorija nego što ljudi ne sudjeluju u sportu. Sportaš i osobe koje pate od pretilosti, druge parametre jednake (muški, težine 100 kg, visine 185 kg) zahtijeva različitu količinu kalorija. Ako sportaš je norma 4500 - 5000 kalorija dnevno, osoba s debljinom ne mogu jesti na ovaj način. To je stoga najbolje je uključivanje u ovoj formuli fizički faktor stresa.

Kako izračunati kalorije za mršavljenje?

Kako bi se izgubiti težinu udobno na 300 - 400g tjedno, unos kalorija bi trebao biti smanjen za 20%. Imajte na umu da za održavanje zdravlja i dobro raspoloženje, broj kalorija dnevno ne bi trebala biti manja od 1600.

Izračunajte energetsku vrijednost gotove hrane je vrlo teško. Preporučamo korištenje malu kuhinju razmjera. Svakako treba uzeti u obzir da je kalorijski gotova jela (npr kuhana riža, 100 g) se razlikuju od kalorijskih sirovih namirnica. To je zbog apsorpcije vlage i masnoće proizvoda.

Kada gubitka težine i privrženost zdravom načinu života nije samo broj kalorija po porciji, ali je postotak proteina, masti i ugljikohidrata. Kada višak ugljikohidrata, neutrošena kalorije se talože u masti, s nedostatkom - konstantnim osjećajem umora i lošeg raspoloženja. Nedostatak masti daje depresivnu potonuće osjećaj gladi, a nedostatak dovoljnog proteina poremetiti metabolizam. Idealan omjer u hrani se smatra 15% proteina, 15% masti, 60% ugljikohidrata.

Kada gubitka težine i uzimajući u obzir kalorija svakako treba imati na umu da vaše tijelo je identičan u energetske vrijednosti paket od svježeg sira (0,6%, 250 g) i čokoladna torta (80 g) nisu jednako korisna. Dakle, to nije dovoljno da znam kako izračunati kalorija za mršavljenje. Važno je jesti korisne i zdrave hrane.

Video: Frank Yang "Kako jesti 8000 kalorija dnevno +"

Video: Michael Phelps - 10.000KKal DAN !!!