Kalorija

Najbolja izvedba za izgubiti težinu ili održavati u formi, ispravan Uravnotežena prehrana. Kako se ne bi preopteretiti tijelo, potrebno je izračunati potrošnju kalorija dnevno. Svaka osoba ima individualni metabolizam. Koliko često ste vidjeli vitke djevojke koje jedu puno i ne bude bolje, ili dati puni, što je vrijedan dodatni jesti špagete - a već je značajan porast u težini. To je pitanje metabolizam i potrošnju kalorija.

Prosječna potrošnja kalorija po danu

Tu je potrebna minimalna potrošnja energije, omogućujući osobi da postoji. Čak i ako leže cijeli dan i ništa ne činiš, tijelo će trošiti energiju na disanje, cirkulaciju, probavu, itd Naravno, ni u ovom slučaju, dnevna potrošnja kalorija će biti pojedinac, ali od oko 1200 do 1600 kalorija. Dakle, svi izražavaju dijeta je energetska vrijednost manja od, može uvelike naškoditi vašem zdravlju.

Tu je općenito prihvaćeno pravilo kako bi se izgubiti težinu udobno i da ne bi tijela stres. Gubitak težine smatra se ugodno od 300g do 500g tjedno. To je dovoljno smanjiti obroke po 400-500 kalorija, ukupna kalorijska vrijednost vaših obroka bi trebalo biti više od 1600 kcal dnevno.

Potrošnja kalorija dnevno su vrlo različite u muškaraca i žena. Genetski uzrokovane da je u muško tijelo više mišićne mase, koje ne samo da čini ljude fizički jači, ali i zahtijeva više energije. Žene imaju više masnoće masa (u usporedbi s muškarcima, kao postotak). To je neophodno za normalno funkcioniranje svih hormonskih sustava, kao i za koji nose djecu. Povijesna uloga žene domaćice ne uključuje veliku fizičku aktivnost. Možda je to razlog zašto je prosječna potrošnja kalorija dnevno za žene je znatno niža nego kod muškaraca.

Čimbenici koji utječu na potrošnju kalorija

Važan pokazatelj utjecaja na potrošnju kalorija je starost. Stariji je čovjek, sporiji njegov metabolizam. Naravno, postoje slučajevi u kojima su troškovi energije pružanja mladi ljudskog tijela je niža od one starijih žena. Starost - nije jedini faktor koji utječe na dnevne potrošnje kalorija.

Osim dobi, potrebno je uzeti u visinu računa i težine, i postotak mišića i masti, barem približne. Na primjer, razmislite o dvije djevojke koje su bile iste visine i težine, ali količina masti u tijelu je drugačiji. To je lako shvatiti, čak i vizualno. Kada stvari jednake visine i težine, djevojka s većom mišićnom masom će izgledati mršavije. Odavno je poznato da mišići imaju oko 4 puta veći masu po kilogramu nego masti. Drugim riječima, to zauzima puno manje prostora u volumenu. Osim toga, kako bi se osiguralo mišiće energiju potrebnu za njihov pravilan rad i funkcioniranje, proveo mnogo više kalorija nego na život podržati istu količinu masnoća po masi.

Drugi važan faktor u određivanju prosječne dnevne potrošnje kalorija, je profesija. Troškovi energije za ljude koji rade u uredu ili na gradilištu će biti drastično drugačija. Čak i ako će biti isti visinu, težinu i dob. Razina fizičke Potrošnja kalorija po danu aktivnost može biti niska, niska, srednja i visoka. Na niskim razinama potrošnje kalorija dnevno To će biti najmanji. Što je veća ukupna aktivnost čovjeka tijekom dana, više energije će trebati.

Postoje dva osnovna načina kako povećati potrošnju kalorija, morate premjestiti sve više i jesti pravu. Česti obroci u malim količinama daju dobar metabolizam, što pak utječe na prosječnu dnevnu potrošnju kalorija. Također je potrebno imati na umu da što više se kretati, više energije troši.