Kalorije u hrani

Kalorije - mjera energetske vrijednosti proizvoda, odnosno - mjera kako zasititi naše tijelo konzumiranjem određenog proizvoda. Međutim, veliki broj kalorija, ne znači da je naše tijelo je zasićen u cijelosti. Nakon što su pojeli nekoliko čokoladice mogu u potpunosti pokriti dnevne energetske potrebe, ali to ne daje nam sve potrebne vitamine i elemente u tragovima.

U isto vrijeme, kalorije - je noćna mora za sve žene koje se bore protiv prekomjerne tjelesne težine svaki dan. Stoga, naučiti brojati kalorije gube na težini, možda najvažniji taktički element rata u masne naslage.

Dnevni brojanje kalorija - najbolja dijeta?

Mnogi nutricionisti preporučuju brojanje kalorija na redovnoj osnovi proizvode, budući da nije ništa, ali bi trebalo dovesti do željenog mršavljenja. Pouka ovdje je jednostavan: trošiti manje nego što troše. To je, smanjenje broja kalorija konzumira, postoji mogućnost da izgube težinu. No, nije sve tako jednostavno ovdje.

Prvo, energija svih ljudi koji su različiti od vrste aktivnosti (mentalno ili fizički rad), učestalosti vježbe, kao i iz metabolizma koji je usporen ili ubrzan genetski. Dakle, prva stvar koju trebate - je izračunati koliko svaki od nas potroši.

Formula treba kalorija dnevno za žene:

650+ (9,6 tjelesne težine) + (1.8 cm povećanje) - (4,7 godina)

Rezultat je povećana s koeficijentom ovisno o načinu života:

1.2 - ako radite u uredu - sjedilački način života;
1.4 - Redovita aerobna tjelovježba - prosječna pokretljivost;
1.55 - redovito posjećuju teretanu - visoku pokretljivost.

To bi također trebali biti svjesni da su podaci dobiveni usrednjavanje, jer trošimo energiju i pranje posuđa, za čišćenje, pa čak i kada spavamo. Naše tijelo uvijek radi, tako nešto će pojesti.

Drugo, doći ćemo do glavne točke, kako računati kalorije za izgubiti težinu. Trebat će vam:

Kuhinjske vage;
Tablica kalorija u hrani i prehrani;
prijenosno računalo;
kalkulator.

Za početak priviknuti na čitanje sadržaja kalorija na pakete, prije svega, to može zaustaviti prilikom kupovine visoko-kaloričnu hranu. Zapamtite, u čaj, kava, voda, kalorije ne smatraju se, uzimajući u obzir samo aditiva - šećer, mlijeko, vrhnje. Vise u običan stol kaloričnu hranu, i početi brojati.

Ovdje ste kupili 0,5 kg svježeg sira i žele jesti dio kiselim vrhnjem i šećerom. Uz pomoć skale za mjerenje koliko je ono što žele i očekuju kalorija za mjeru. Kalorija 100g je navedeno u tablici, tako da je lako izračunati željeni broj dijelova, a zatim do oznake sljedeći put ponoviti točke.

Kalorije u voću je vrlo mala, od 30 do 60 kcal na 100g. To je zbog visokog sadržaja vode, zbog čega je kalorijska sadržaj sušenog voća u mnogo puta više. U povrće kalorija čak i manje od voća, zbog nedostatka fruktoze.

Za žene, dnevni unos kalorija može biti u rasponu od 1200 do 2200 kcal. Kako bi se izgubiti težinu, smanjiti njihov broj eliminacijom određenih namirnica, a mi smo dobili minus 15% kcal:

pečenje;
slatkiši;
dimljeni;
masnih jela.

Oduzmi još 5% će nam pomoći Split jela, da je 5-6 obroka dnevno, te prestanak svih jela 3 sata prije sna.Nadeemsya, nitko nije ostao u nedoumici o učinkovitosti brojenje kalorija. Uostalom, ova dijeta - način života u kojem nema potrebe da gladuje, isključiti ugljikohidrata ili omiljene hrane, samo ljubav sebi i malo matematike!