Brojanje kalorija za mršavljenje

Izgubiti na težini, bilo Prosječna žena obično sjedi na dijeti. Drugi, osobito svjesno i svrhovito, povezan fizičke vježbe, ili ih zaustaviti, preferirajući pogotovo ne ograničavaju svoju prehranu. No, postoji još jedan način za izgubiti težinu. Ona se temelji na brojanje kalorija. Što je ova metoda je pročitati u današnjem članku.

Općenito o metodi mršavljenja

Brojanje kalorija izumio XX-og stoljeća. U principu, način da biste dobili osloboditi od omraženih dodatnih kilograma - nije ništa drugo nego low-mast dijeta. No, za razliku od drugih standardnih dijeta, gdje je potrebno isključiti iz prehrane određene skupine hrane, na primjer, sadrži masti, ugljikohidrata, brojanje kalorija ne uzrokuje predmet ići u takve krajnosti. Čovjek dovoljno kroz ovu metodu mršavljenja jednostavno smanjiti potrošnih dijelova omiljene hrane, tako da je sadržaj kalorija u svoje dobro uklopljena u iznosu od kalorija dnevno da bi se apsorbirali propisano.

Prednosti tehnike

Brojanje kalorija je vrlo atraktivna za ljude koji sanjaju o vitak stas. On ima puno prednosti. Jedan od njih je već gore spomenuto - je očuvanje prava na izbor tih ili drugih jela za doručak, ručak i večeru za osobu koja promatrati niske kalorijske dijeta. Međutim, tu su i drugi, ništa manje mami. Možete:

lako posjetiti kafića i restorana s pogledom uživati u kulinarskim delicijama lokalnih kuhara. Razlog je u tome što je u većini tih institucija praksi smjernice o izborniku pored svakog od svojih kalorija sadržaj hrane. Dakle, možete napraviti brojanje kalorija lako, i ne jedu previše.
uživati domaća kuhana jela na svoje vlastite. Izračunajte svoj kalorija ćete također neće biti teško, jer se podaci o broju kalorija u određenoj komponenti hrane ima mnogo resursa na Internetu. Potrebno je samo da zbroj svih figure kaloričnu hranu sastojke u.
Uspješno se riješiti loših navika i destruktivnih prehrambene navike. Kada brojanje kalorija će vam vrlo brzo postati jasno zašto imate problema s viškom težine i kako ih riješiti.
gube na težini postupno, a ne odjednom izgubiti nekoliko dodatnih kilograma. To je mnogo zdraviji za tijelo.

zaboraviti vjerojatnost povratka izgubljenih kilograma nakon kratkog vremena nakon prestanka skladu s niske kalorijske dijeta. Stručnjaci i osobe koje su nam testirali smatra metoda mršavljenja, s jednim glasom izjaviti: postići kontrolu rezultata unos kalorija se snimaju, ako ne zauvijek, onda za dugo vremena.

Budite sigurni da ste naviknuti na brojanje kalorija u hrani koji je lak, a vrlo je vjerojatno da je nakon prakticiranja ove metode ne želi da ga napusti. To je tako cool kada se ne može zloupotrijebiti svoje tijelo, bez unutarnjeg otpora kontrolirati svoju težinu!

Nedostaci postupka mršavljenja

Nažalost, nisu svi nutricionisti su u mišljenju da je low-fat dijeta može riješiti problem viška težine. Neki stručnjaci su uvjereni da pretilost nije razlog za visoke kalorijske hrane koristi čovjeku, au nedostatku uravnotežene prehrane, uglavnom od proteina i ugljikohidrata. Drugim riječima, povećanje težine pridonosi povrede metabolizam ugljikohidrata u tijelu. Zrno istine u ovoj izjavi tamo, jer inače nije slušao mnoge pristaše brojenje kalorija, koje ne umanjuju dio ugljikohidrata, a često i jednostavno odbijaju da koriste sadrže ugljikohidrate proizvode, što je u suprotnosti s pravilima metode.

Veliki nedostatak brojanja kalorija za mršavljenje je i nesposobnost ljudskog tijela da se prilagodi odmah mu ponuditi uvjete zasićenja. Ako ste navikli na blagdan puno ukusne hrane, od vas će biti prilično teško kretati brzo i biti zadovoljan sa znatno smanjenom dijela. Vi ćete mučiti osjećaj gladi, a to će izazvati stres. Potonji imaju negativan utjecaj na samu svoju težinu - dokazano psihologa. Međutim, glavna uloga je ovdje igrao sve iste snaga volje, kao i u skladu s bilo kojim od standardne prehrane.

Najvažniji nedostatak je, ali u principu, to bi trebao biti pozvan samo subjektivni „netolerancije”. To treba shvatiti ovako: postoji mogućnost da je proces brojanja kalorija ne samo odnijeti, već naprotiv, brzo umoriti. Kao rezultat toga, od vas će se vratiti na luta poštivanje jedan, pa još jedan, a zatim i treće neučinkovitih dijeta.

Kako napraviti brojanja kalorija

Za početak vježbati navedenu metodu gubitka težine, te bi trebao dobiti bilježnica, olovke, kuhinja vage i stol kaloričnu hranu. Najnoviji možete jednostavno tražiti na webu. Ako nema težine, a niste u mogućnosti kupiti ih, ne brinite: jednostavno snimite težinu svaki kupljeni proizvod u trgovine i spremanje podataka uputu.

Dakle, pretpostavimo sve pripremne radove ste izveli. Što je sljedeće? A onda je jednostavan: prije vagati svaki komad hrane ili jela koja su idući u uživati u okusu prije svakog obroka, a onda s uobičajenim udjelom, izračunati broj kalorija koje ulaze u tijelo s hranom.

Krajnji primjer: ti si idući u izraditi sam sendvič sir. Za to uzeti 30 g kruha, 10 g maslaca i 15 g tvrdog sira. Dakle, težina svih navedenih sastojaka naizmjenično preuzimaju „X”, 100 grama bilo koji od sastojaka sendvič - za broj kalorija sadržanih u određenom količinom proizvoda (podatke koje će ponovo naći na internetu ili na ambalaži jestivog kupnje). To je, imate primjer izračuna kalorija 30 grama pšeničnog kruha bi trebao izgledati ovako:

100 g - 223 kcal
30 g - x kcal
x = 66,9 kcal

Drugim riječima, 30 g kruha sadržane 66,9 kcal.

Takve manipulacije su sa svim što je konzumirati hranu i jela, hvatanje informacije o kalorijama u bilježnicu tako da ne re brojati kalorije i koristiti gotove figure.

Uvelike olakšati zadatak sljedeće podatke:

Kuhanje hrane ne doprinosi gubitku kalorija u posudu, koja je dobivena kao rezultat.
Za izračun kalorijske pržene hrane, potrebno je ukratko konačne kaloričnu hranu s 20% - to je koliko pada na ulje se koristi u procesu kuhanja.
Kava i čaj bez šećera sadrži nula kalorija.

Koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno?

Ovo je zadnji problem koji ćemo raspravljati u ovom članku. I to je možda najvažnije, jer treba da se usredotočite na određenu vrijednost ukazuje potrebno za vas dnevnih kalorija za učinkovito mršavljenje.

Kako možete izračunati ovaj pokazatelj? Da biste to učinili, postoje mnoge metode i formule. Mi koristimo jedan od njih - formula kalorija kolač-Dzheora. To izgleda ovako:

BM = 9,99? Težina (kg) 6,25 +? Visina (cm) - 4,92? dob + 5 - Men;
BM = 9,99? Težina (kg) 6,25 +? Visina (cm) - 4,92? dob - 161 - za žene

gdje BM - osnovni metabolizam, a dodatni broj - omjeri Harris-Benedikta.

Jedini nedostatak ove formule je nedostatak razmatranja omjer masti i mišića u ljudskom tijelu. Međutim, do danas, formula kalorija kolač-Dzheora smatra najtočnije.

Izgubiti težinu ispravno i bez oštećenja vaše zdravlje!