Omjer bzhu mršavljenje

Bez obzira planirate li izgubiti na težini, dobiti mišićnu masu, ili malo suh - potrebno je izračunati kalorija sadržaj svoje prehrane pravo i normalnog proteina, masti i ugljikohidrati. BZHU omjer za mršavljenje je vrlo važno, jer prije nego što dobije masa ili podsushivatsya potrebno izgubiti na težini, ako ih ima.

Ispravan omjer BZHU

Kako bi bilo koji čovjek jeo prije, kako bi se smanjila težina, potrebno je smanjiti udio prehrane ugljikohidrata i masti i povećati udio proteina. U potpunosti napustiti ugljikohidrata ne mogu, zbog čega je tijelo potječe energiju, ali jednostavnih ugljikohidrata je potrebno zamijeniti kompleks, koji je, umjesto kolača i peciva jesti žitarice, durum pšenica tjestenine, integralnog kruha, bilje i povrće. Što se tiče masti, onda oni ne bi trebali biti zasićene u krvi povećava koncentraciju kolesterola i nezasićenih, koja se nalazi u biljnim uljima i ribljih ulja. Proteini se mogu dobiti od nemasno meso i riba, mliječni proizvodi.

Vrijednost BZHU mršavljenje žena je - 50% -30% -20%. Ako malo smanjiti udio proteina i ugljikohidrata za povećanje udjela, rezultat će biti isti, ali skromniji. BZHU omjer za skup težine mora biti drugačiji. Čovjek s težinom od 75 kg treba konzumirati 3150 kalorija dnevno. Ako se sjećate da je 1 gram proteina sadrži 4 kalorije, protein mora uzeti u obzir udio od 450-750 kcal ili 112-187 grama. Ugljikohidrati dnevno konzumirati 300-450 grama, koja, na temelju kalorija iz 1200-1800 kcal. Masnoće treba biti 75-150 grama dnevno ili 675-1350 kcal.

Vrijednost BZHU sušenjem određuje se u tri faze: sagorijevanje masti, ugljikohidrata opterećenja i tranziciji. Sve u svemu, slika je kako slijedi:

Prva tri dana unos kalorija je 1001 kcal. Ugljikohidrata iznosi 50 grama, 22,88 do 148,72 grama masti i proteina u;
Četvrtak prije treninga uzeti 37 grama ugljikohidrata nakon treninga 728 proteina - 148.72 grama i nakon vježbanja 114,4 g Masti 0,64 g do 50 g vježbanja i poslije;
Petak omjer je isti, ali nema obuke;
Subota BZHU je - 239,2 / 143/40 g;.
Nedjelja - 104/143 / 79,3 g