Pravilno ručak

Svatko zna da naše zdravlje ovisi o dobroj prehrani, jer bi se držati u dobroj formi ne treba samo trenirati fizički, ali i jesti zdrav i hranjiv hranu. Danas ćemo govoriti o tome kako se pravilno ručak koji će nam dati snagu i neće utjecati na slici.

Pravilna prehrana večera

Za hranu, jesti u vrijeme ručka, ne odlaže na najupadljiviji mjesta, a ne naškoditi tijelu, treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Trebali biste pokušati imati večeru u isto vrijeme, po mogućnosti u periodu između dvanaest i dva sata poslije podne.
2. Kalorijske jela tijekom ručka bi trebala biti oko 35% od ukupnog kalorijskog sadržaja svih svakodnevnoj prehrani.
3. Pokušati osigurati da nužno uključiti svježe povrće u izborniku, jer je ispravan večera s ciljem mršavljenja, uključuje korištenje zdrave hrane, bogate vitaminima, vlaknima i mineralima, drugim hranjivim tvarima.
4. Nemojte piti čips, hamburgeri i drugi slični proizvodi koji šteti zdravlju i da će dodati dodatnu težinu.
5. Tijekom obroka, ne uzeti vrijeme potrebno da pažljivo žvakati hranu.
6. Nemojte jesti velike porcije.

Osim činjenice da morate pridržavati pravila i kulturi prehrane, morate slijediti i zbog činjenice da jedu. Uzeti u obzir nekoliko prehrana izbornika opcija za vrijeme večere:

1. Jednostavno pileća juha, salata od kupusa i mrkve, začinjena maslinovim uljem, komad raženog kruha, čaj s limunom.
2. Plodovi mora salata, pire od krumpira, rissole, pari, čaj, jabuke.
3. Kuhana govedina, povrće salata s maslinovim uljem, komad raženog kruha, voćni sok.
4. Pržena puretina, kuhanu, rezanje povrća, sok od naranče svježe stisnutu.

Video: U / HRANA / ručak PRAVO NA KRIZI

Video: Pravo na ručak "okus abeceda"