Proteinska dijeta

Protein dijeta je prehrambeni sustav u kojem je glavna uloga dati jesti proteinske hrane. Usporedo s porastom postotka proteina u prehrani smanjuje potrošnja ugljikohidrata, a osobito - šećere. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno spali salo, a ako i vježbe, raste mišićne mase - jer protein je glavni građevni materijal. Zbog ove nekretnine je tako kao sportaša.

Ono što razlikuje proteina iz proteina?

Ovo pitanje je vrlo popularna među onima koji su nedavno postali angažiraju da se uključe u sportske ili dijeta. Odgovor je jednostavan - proteina i proteina su dva imena za istu tvar. Tj proteinska dijeta - protein dijeta.

Proteinska dijeta za žene i muškarce: Općenito

Postoji niz jednostavnih pravila koje čine ova dijeta postaje učinkovit i siguran za tijelo. Glavna stvar je da se pridržavaju - split obroka (malih obroka 5-6 puta dnevno). Osim toga, svakako pijte 8 čaša vode dnevno - čaša pola sata prije obroka, jedan odmah nakon buđenja, a ostatak tijekom cijelog dana i zbog toga ne ranije od 1,5 sata nakon obroka. Posljednji obrok treba završiti u 20:00 sati.

Proteinska dijeta dopušta sljedeće proizvode:

• bilo meso i mesni proizvodi;
• Svaka riba i perad;
• jaja u bilo kojem obliku (kao minimum, dva jaja dvaput tjedno);
• zeleni i crni čaj bez šećera, kave i vode;
• krastavci, kupus i cvjetača, tikvice, patlidžan, celer, komorač, bundeve, rotkvica, loboda, šparoge, špinat, mladi luk;
• limun, brusnica.

Sve ove povrća kao obavezne treba uključiti u svaki obrok - oni pomažu probaviti proteine.

Zabrana se takvi proizvodi ušli u izbornik:

• kiseli povrće, gljive i kiseli kupus;
• grah, kukuruz, krumpir, repa;
• kruh, peciva, i bilo brašno proizvoda;
• Lignja, rakova štapovi i škampa;
• alkohol, voće čaj i slična pića;
• šećer;
• mliječni proizvodi;
• paštete i jetre;
• orasi i sjemena;
• voće;
• žitarice;
• preživanje.

Osim toga, ograničiti korištenje tih namirnica do 1-2 puta tjedno:

• piletina na žaru;
• salama, kuhana kobasica i hrenovke;
• slatke sorte rajčica, patlidžan i tikvice.

Proteinska dijeta ne propisuje posebne recepte - možete slobodno jesti meso i povrće u gotovo bilo kojem obliku (naravno, u ulje za prženje se ne preporučuje).

U slobodnom verziji prehrane možete jednostavno slobodno kombinirati proizvode i dopustio da jedu dovoljno tako dugo, dok ne dobijete željene rezultate. Tu je stroži verzija koja ograničava i propisuje izbornik dijeta.

Meni proteinska dijeta za 7-10 dana

Nudimo proteina izbornik dijeta za 7-10 dana, za koje će se moći izgubiti 3-4 kilograma viška težine.

1 i 6 dana

1. doručak: kava.
2. ručak: tvrdo kuhana jaja, kupus salata, čaša soka.
3. večera: pečena / kuhana riba, povrće.

2 i 7 dan

1. doručak: kava i tost.
2. ručak: kuhana riba, povrće salata.
3. večera: 200 grama kuhane govedine i povrća.

3 i 8 dan

1. doručak: kava i tost.
2. ručak: pileća prsa, kuhani s tikvicama ili tikvica.
3. večera: 200 grama kuhane ribe, kupus salata.

4 i 9 dana

1. doručak: kava.
2. ručak: jaje, komad sira, pirjana povrća.

3. večera: 200 grama kuhane govedine, svježe povrće, salata.

5 i 10 dana

1. doručak: Salata od sirove mrkve s limunovim sokom.
2. ručak: kuhana riba, svježe povrće, čaša soka.
3. večera: pileća prsa i povrće.

Smetnje na ovaj način, to je važno kako bi se izbjegle glad i dogovoriti krastavce ili paradajz zalogaje tijekom dana, ako se osjećate gladni. Možete također snack povrće salata, napunjen uljem.

Video: Je li moguće izgubiti težinu s protein shakes?

Video: mršavljenja - protein dijeta, proteinska dijeta za muškarce.

Video: proteinska dijeta