Izgaranje masnoća dijeta

Što više dijete, više na dijeti. Razlog možda ne leži u pogrešnom prehranom, nedostatak fizičke aktivnosti, a mediji ... Što je lijep i zato vjerujemo da sklad - je li to dobro? Bilo je trenutaka kada je „hudyshek” tovljene, jer se vjerovalo da bi žena trebala imati vrlo „okrugao”.

Dakle, ako želite biti u skladu s modernim standardima ljepote, potrebno je trajno izgubiti na težini. No, kako pronaći zaista učinkovit, a ne štetne dijeta? Dobar izbor bi mogao biti prehrana izgaranje masnoća.

temelj

Najvažniji uvjet za sagorijevanje masti dijeta za žene - fokus na proteinske hrane. Na probavu proteina uzima puno vremena i resursa zbog proteinske hrane, vi ste vjerojatno da će izgubiti na težini zbog mišićne mase, a tijelo nije gladan, bez hranjivih tvari, koje u jeftinom proteina hrane desetak.

Jednom riječju, potrebno je jesti proteine ​​s niskim udjelom masti u kombinaciji s vlaknima. No, to nije sve. Za učinkovitu masnoće spaljivanja dijeta je također važno znati što i kada jesti.

jela

Nudimo vam dnevni dijeta se sastoji od četiri obroka: doručak, ručak, popodnevni čaj i večeru:

1. doručak - proteinski produkt + voća i povrća proizvoda.
2. ručak - bjelančevina, voća i povrća i ugljikohidrata.
3. popodnevni snack - protein, voća i povrća i ugljikohidrata.
4. večera - proteina i povrća.

preporučujemo proizvode proteina (obračunava se na iznos od svakog obroka):

• mlijeko i mliječne proizvode kiseline - naslanjanje (2.5% masti), u količini od 120 ml puta, ali s dodatkom još pola dijela proteinskog produkta;
• riba i riblji - 200 g;
• perad i nemasno meso - 150-200 g;
• Jaja - 2 komada;
• (Sadržaj masti do 5%), sir - 100-150 g;
• sir, niske masnoće vrste - '60
• Voća i povrća:
• osuši - 60 g;
• voće - 300 g, ali ne banane i grožđe (to je najslađi voće);
• povrće salata (bez krumpira i mahunarke), ili više povrća cijelosti;
• povrće (pari krumpir, kukuruz i ne ne grah);
• konzerviranog povrća samo kukuruz i grašak.

Ugljikohidrata:

• raženog kruha - 1 dio;
• pire - krumpir, grašak, grah 4 žlice,.
• kuhani krumpir u ljusci - 2 komada;
• riža, heljda 3-4 žlice.
• Tjestenina od durum pšenicu.

nijanse

Broj i redoslijed obroka u masnoće spaljivanja dijeta za trbuh bi trebao biti isti. Doručak bi se trebala održati najkasnije u roku od 2 sata nakon buđenja. To je garancija ubrzanog metabolizma i aktivan proces sagorijevanje masti.

Voće dati prednost limun i grejp, su masnoće plamenika proces će ići brže s njima poznati. Međutim, voće ne treba jesti u popodnevnim satima. Zbog sadržaja fruktoze, oni stimuliraju proizvodnju inzulina, a time i osjećaj gladi. U večernjim satima, odaberite biljni proizvodi.

Vaša dijeta treba biti najmanje 1,5-2 litara negazirana vode dnevno.

Mjere opreza

Proteini izlučuje putem bubrega, a njihova prekomjerna konzumacija može imati negativan utjecaj na već oslabljenim bubrezima. Ako imate zatajenje bubrega, - proteinska dijeta je 100% nije za vas! Vaši bubrezi jednostavno ne nositi s tako velikim brojem izlučivanja proteina.

proizvodi pomagači

Dijeta Dijeta, ali klasici uvijek rade. Ako se držite masnoće spaljivanja prehrane za sportaše, nudimo vam posebnu pozornost na proizvode koji su nemilosrdni s masti na trbuhu, i ostaviti samo mišiće. Među njima:

• špinat;
• kokosovo ulje;
• zob bez šećera i mlijeko
• jabuke.

Potrošnja tih proizvoda su zajamčena doprinijeti mršavljenja u bilo prehrani.

Video: ERROR zhiroszhigayuschim DIETY- pa ne !!!!!

Video: Super izgaranje masnoća dijeta 9 kg tjedno