Principi zdrave prehrane

Nećemo natjerati te ponoviti, kao u poznatoj izjavi: „To je nemoguće, nemoguće!”. Razgovarajmo o tome što može i treba biti tamo, i kako je divno. Tako je, načela zdrave prehrane trebao donijeti radost i sreću o njihovoj suradnji.

Ukusna riba i zdrave omega masti

Omega-3 i omega-6 - je masna kiselina s maštovitoj imenom. Te se tvari ne mogu se sintetizirati u tijelu, ali su nekako izvan bitna za naše postojanje. Ispostavilo se ovaj neugodan paradoks, ali ako pogledate u kojem oni sadrže omega masne kiseline, sve vrste neugodnosti blijed u beznačajnosti.

Omega-3:

bilo morska riba, plodovi mora i riblje jetreno ulje;
laneno ulje;
orahovo ulje;
repičino ulje;
ulje pšeničnih klica.
Omega-6:
masline i maslinovo ulje;
kukuruzno ulje;
suncokretovo ulje;
sojino ulje;
Sjeme i matice.

Povrće ili klasika žanra

Pa, tko kaže da povrće nije korisno? U povrće puno vitamina, minerala, ulja, antioksidansa i vlakana. Nijedna osoba ne povrće će okrenuti jezik reći nema nikakve veze s osnovnim načelima zdrave prehrane. Osim toga, nemojmo cjepidlačiti: svaki dan pripremiti salatu od svježeg povrća, te će pokriti čiste savjesti potrebu za vlaknima i neke vitamine. Nažalost, ne postoji sezonsko povrće u svako godišnje doba, ali i staklenički proizvodi iz supermarketa, najmanje, sadrži najmanje masnoće.

Jedinstvena vitamina D

Vitamin D se sintetizira u tijelu, ali s posebnim uvjetima - kada je izložen suncu. Čini se da nema potrebe da se ispeći svoj deficit, ali čak i među ljudima koji žive u sunčanim zemljama, postoji nedostatak. Razlog - želja za skrivanje u hladu i korištenje krema za sunčanje. Ovaj vitamin je potreban ne samo u skladu sa svim načelima zdrave prehrane za mršavljenje, od njegova prisutnost uvijek ovisi o iznenadnom pojavom osteoporoze, raka, dijabetesa i hormonska neuspjeha. U tom smislu, možemo ga uzeti u obzir odgovarajuće primanje riblje ulje i vitaminskih dodataka.

Glad i samo on - znak potrebe za hranom

On je rekao da trebate jesti 4, 5 i čak osam puta dnevno. No, ono što čini „nužno”, kada glad i nema tragova? pravilo Split jela više govori o tome što vaši dijelovi trebaju biti male i nisu česte. Iako je pridržavanje pravila prvog poluvremena, jer će automatski dovesti do poštivanja drugog dijela. Ali tvoja frekvencija napajanja ovisi o ispravnom kalorija „male” porcije. Na primjer: jesti 50 grama ulja jetre bakalara i zabilježite vrijeme - kada će želja za jesti nešto? Mi vam obećati da ne ranije od osam sati poslije.

Morate jesti male porcije - to je istina, ali to ne znači da je hrana u sebi biti konfiguriran za guranje na alarm poziva.