Omega-3 vitamini

Vitamin F - to je staro ime polinezasićenih masnih kiselina, prednosti od kojih su više od čula. Postoje dvije esencijalne masne kiseline covjek - to je vitamina Omega 3 i Omega 6. Ove vitamine može sintetizirati i samostalno u našim tijelima, ali pod jednim uvjetom - najmanje jedan od omega kiselina mora doći izvana, jer su sintetizirani jedni od drugih.

Izvori omega kiselina

Vitamini Omega 3 i Omega 6 se može dobiti ne samo od ribe, ali i od biljnih proizvoda. Biljna ulja uključuju alfa-linolenska kiselina, koja je nekada u tijelu pretvara u omega 3. Takva ulja sadržana u:

• oraha;
• bademi;
• lana;
• suncokreta;
• zeleno povrće;
• repičino ulje;
• soje;
• žitarice.

Međutim, samo 10% tih proizvoda sadržanih u linolenske kiseline probavlja. Dakle, da li vam se to ili ne, morat će za ribe

Morska riba i sve vrste plodova mora - ovo je definitivno najbolji, a glavni izvor vitamina i omega 3 masnih kiselina i Fatter ribe, a hladnije stanište, veća je i omega sadržaj.

Na primjer, 3-4 dnevnih obroka najbolje Omega 3 vitamini sadržani u sljedećem ribe:

• bakalar;
• losos;
• haringe;
• sleđica;
• skuša;
• sardine;
• skuša;
• sturgeon;
• capelin;
• cipal;
• iverak;
• saithe;
• pastrva;
• bakalar;
• brancin.

A deset dnevne doze koji se nalazi u 100 g jetre bakalara, iz čega slijedi da je potreba za oblaganje složene vitamine jesti dovoljno omega-3 10 g riblje jetre. A ako je riba već penjanje iz ušiju, možete jednostavno ispuniti ulje za salatu, koji se čuva bakalara ulje jetre, što je također vrlo bogata omega kiselinama.

korist

Prednosti Omega 3 i 6, veoma je teško reći, jer postoji takav dojam da su ti masnoće su zdravije i oplemeniti cijelosti cijelo ljudsko tijelo - od mozga do srca i kosu i nokte. Evo nekoliko primjera njihove akcije:

• kiseline smanjiti sadržaj omega holesterol, čime se sprečava na kardiovaskularni sustav raznih bolesti - ateroskleroza, srčani udar, krvnih ugrušaka, aritmije, itd.,

• Omega kiseline su potrebne svakodnevno na naš mozak, a stalna upotreba štite od depresije, agresije, napadaja, te poboljšati kognitivni razvoj djece;
• štite mrežnicu od starenja;
• služe kao prevenciji Alzheimerove bolesti;
• Su zaštita jetre od pretilosti;
• smanjiti rizik od dijabetesa;
• poboljšati imunitet i spriječiti upalu.

Video: Sportska prehrana. Dio 4. Vitamini, Omega-3, i tako dalje ...

Video: Vitamini Omega 3 90 kapsula po Ultimate Nutrition