Meni dijeta za mjesec dana

Dijeta za nekoliko dana u većini slučajeva donose samo privremene rezultate, tako da se smatra minimalno razdoblje za normalnu mršavljenje biti mjesec dana. Meni dijeta za mjesec dana kako bi se razviti individualno za svaku osobu, uzimajući u obzir karakteristike organizma. Najvažniji uvjet - isključiti iz hrane masti i drugih visoko-kaloričnu hranu.

Kako napraviti pravilnu prehranu meni za mjesec dana?

Prema većini nutricionista, morate jesti 5 puta dnevno. Možete odabrati za sebe sljedeća jela:

Moguć doručak za zdravom prehranom izbornik za mjesec dana:

280 g voća i kriška kruha integralnog;
250 g voća i 100 g zobenih pahuljica;
omlet od 2 jaja i rajčica ili klizni grah;
200 grama sira i bobičastog voća.

Moguće jela niske kalorijske meni za mjesec dana:

juha od povrća, salata, i 250 g žitarica;
juha od povrća, 2 kriške kruha, vinaigrette;
meso juha, ali bez krumpira, 250 g brokule;
250 grama povrća i što više ribe, sve pari.

Mogući večera mi je dijetetski za mjesec dana:

280 grama nemasne ribe ili piletine ili škampi, te iste zelenog povrća kuhanog na pari;
220 g nemasnim sir i 280 g krastavaca salata;
280 ml biljnog juhe;
150 g kaša se s vodom.

Obrok između doručka i ručka te između ručka i večere:

35 g krekeri iz cijelog zrna brašna i 120 g bobica;
110 g voća, dio nemasnim jogurt, orašasto voće;
250 g dinje ili lubenice;
250 g voća.

Negazirana voda ne smije piti, zeleni čaj i nemasnih mliječnih proizvoda, kao i biljne čajeve. Potrebna količina tekućine od oko 2 litre dnevno. Tijekom dijeta se preporučuje smanjiti količinu škroba povrća.

Dobro izrađen izbornik dijeta za mjesec dana će se riješiti nekoliko kilograma, ovisno o izvornom težine.