Dijeta za mjesec dana

Mnogi ljudi imaju različite percepcije prehrani za mjesec dana izgubiti na težini. Neki smatraju da je to vrijeme, trebali biste pokušati ograničiti svoje prehrane ili čak i gladovati, ali u stvari, to je ozbiljna greška koja može uzrokovati razvoj ozbiljnih zdravstvenih problema. Da bi se to izbjeglo, ali u isto vrijeme dobili osloboditi od omraženih kilograma, morate ići na pravilnu prehranu, koja uzima u obzir mnoge važne detalje.

dijeta sustav za mjesec dana

Za pravilnu prehranu važno je pridržavati postojećih načela prehrane. Za početak, to može biti teško pratiti ih, ali nakon nekog vremena to će postati dobra navika.

Pravila prehrane za mjesec dana:

odustati restoran brze hrane, pohraniti umacima, slastice, kobasice, peciva i drugih visoko-kaloričnu hranu.
Započnite jutro s 1 žlice. voda s dodatkom limuna koji počinje metabolizam.
Jedite svježe voće i povrće, dijetetski meso i ribu, biljna ulja i orašastih plodova, žitarica, kao i proizvoda od grubog pšenice. Jedan pojašnjenje: jesti slatko voće ujutro.
Kuhati pravu hranu koriste za kuhanje, pirjanje, prženje i kuhanje na pari i roštiljanje.
Dijeta za 1 mjesec uključuje korištenje 1,5-2 litara vode kucati. Prijavite tradiciju popiti 0,5 čl. prije jela.
To je najbolje jesti često, ali male porcije, osim doručak, ručak i večera, dodati 2 grickalice. Doručak bi trebao biti najgušće obrok, i to bi trebalo uključiti ugljikohidrata i malo proteina. Za ručak ugljikohidrati su dozvoljeni, no možete imati i proteina i malo masti, ali večera bi trebala biti najlakša obrok i sastoji se isključivo od proteinskih proizvoda.
Posljednji obrok bi trebao biti najkasnije u roku od 3 sata. Prije spavanja. Ako je, međutim, osjećao jako gladan, možete popiti 1 žlica. niske masnoće jogurt ili pojesti jabuku.

Ako želite zadržati rezultat, najbolje je slijediti savjet predstavljen tijekom cijelog života.

Kako stvoriti prehrane izbornika za mjesec dana?

Danas možete naći mnogo oslikane obroka, ali nutricionisti preporučuju ga koristiti samo kao primjer, koji trebaju da razviju svoje vlastite prehrane. Nudimo nekoliko opcija za razmatranje uravnotežen dijeta izbornik za mršavljenje za mjesec dana:

Variant№1:

Doručak: 1 žlica. toplog mlijeka 1 sat s medom i drugih keks mekinje .;
užina: nekoliko komada kruha i šunke i rajčice i čaj bez šećera;
Ručak: dio goveđeg mesa bazi, kuhanu i gljive, i par jabuke
užina: voće salata;
Večera: kuhana piletina i kriška crnog kruha, a treći jabuka i čaj.

Variant№2:

Doručak: tost sa par pečena feta sir, rajčice i zelene boje, pa čak i čaj s medom;
snack: šaka sušenog voća;
Ručak: riblja juha, kriška raženog kruha i posluživanje pirjanim jetre s kuhane repe, pa čak i voćni sok;
snack: 1 žlice. jogurt i muesli bez šećera;
Večera: pirjani jetra s kuhanim krumpirom, nekoliko rajčica i sok.

Variant№3:

Doručak: 1 žlica. nemasnog kefir i kruh med

užina: kuhano jaje, kriška raženog kruha s maslacem, nekoliko rotkvica i 1 žlice. jogurt;
Ručak: dio gljiva juha, nemasno pare odreska, povrće, salata, začinjena limunov sok i 1 tbsp. sok;
snack: bilo voće i krekeri;
Večera: niske masnoće sir, suho kruha i 1 žlica. mlijeko.

Korištenje opcije izbornika prikazane i pravila gore objašnjeno, svatko može lako stvoriti dijetu za sebe, s naglaskom i na vlastitim preferencijama. Zapamtite, kako bi se postigao rezultat, važno je kombinirati dijeta s redovitom tjelovježbom.