Kako izgubiti 20 kg u mjesec dana?

Mnogi od ljepšeg spola tražite način za izgubiti težinu 20 kg mjesečno, ali kada je potrebno upozoriti da to nije lak zadatak. Rezultat ovisi o početnoj težini, odnosno, ako je skala pokazuje 65 kilograma, oko mjesec dana izgubiti coveted kilograma ne radi, ali je djevojka sa 90 kg i iznad računati na takav može dovesti.

Kako brzo smršaviti 20 kg?

Preporuči izgubiti na težini pomoću tableta ili bilo koje druge čudne načine, nećemo, jer uzimajući osloboditi od nepotrebnih kilograma može uništiti svoje zdravlje. Da bi se postigao cilj, neophodno je da radimo, radimo u više pravaca. Prije svega, kako bi se izgubiti težinu na 20 kg mjesečno morate slijediti dijetu, zbog ovog rezultata ovisi gotovo 70%. Jednako je važna vježba, u isto vrijeme biti spreman za činjenicu da je dvorana bi trebala „puzati” bez sile. Da koža je izgubila svoj ton, preporučljivo je koristiti kozmetičke procedure, na primjer, masaža i oblozi.

Dijeta hitno (za mjesec dana) da izgube težinu 20 kg, na temelju sljedećih načela:

Post je zabranjeno sve dok apstinencija od hrane usporava metabolizam, što ima negativan utjecaj na hormonalni pozadini i imunitet. Osim toga, kada je tijelo već duže vrijeme ne dobije hranu, u svakoj prilici, on počinje akumulirati masnoće u rezervi.
Pokušajte jesti manje obroke, jer je cilj da zadovolji glad, ali ne uzimajući u želudac. Osim toga, treba uzeti u obzir da postoji zasićenje nakon nekog vremena nakon obroka, tako da žvakati ga što je duže moguće. U početku će biti teško obnoviti i glad je još uvijek čest posjetitelj, ali nakon nekoliko dana želudac se smanjuje i to će biti dovoljno da vam dati.
Vidjeti na njihovoj ravnoteži minus 20 kg mjesečno, priprema reviziju velikih razmjera u hladnjaku. Potrebno je da se odrekne šećer i namirnice u kojima je, dakle, sve moguće slastice, džemova, slatka peciva, a ukusan, također, za lik je neprijatelj №1. Na „crnu listu” uključuje fast food, trgovina umacima, praktičnost hranu, životinjske masti, alkohol i gazirana pića. Općenito, slijede kalorijsku vrijednost naljepnice, a tek onda kupiti proizvode.
Ipak, važno je piti puno vode. Započnite jutro s 1 žlice., Koji će pokrenuti metabolizam. Prije jela na pola sata i piti 1 žlica. To će omogućiti da se prevariti glad. Dnevna norma tekućine - 2 litre.
Izrada svoj izbornik, imajte na umu da to treba biti puno povrća i voća koje su najbolje jede svježe. Sadrže mnogo vitamina i minerala, kao i vlakna, što pomaže u poboljšanju probavnog sustava i omogućuje vam da se osjećate sitost duže vrijeme. Važno je jesti proteine, koji je u prehrani meso, riba, jaja i mliječnih proizvoda, ali oni bi trebali biti nisko na masti.

Sada se fizički stres. Moramo da se uključe u tri puta tjedno, barem tako dobro, ali ako je želja i snaga dopuštaju, možete dodati kako brzo smršaviti 20 kg više treninga. Možete odabrati bilo koji smjer, ali u borbi protiv masti smatraju da su najbolji kardio: trčanje, biciklizam, skakanje, plivanje itd Još jedna dobra opcija - interval i kružni trening. U prvom slučaju, radite vježbe s ubrzanja i usporavanja, ali za drugu opciju je izabrao pet vježbi koje se izvode u krug na brzim tempom i uz minimalan odmor. Sve to će se tijelo aktivno sagorijevati masti.

Gubitka težine 20 kg za mjesec dana prošao bez prekida, preporuča se napraviti za sebe jasan dnevni raspored, koji će biti pisani na buđenje vrijeme kada trebate jesti i ići u teretanu. Takav popis bi bio dobar poticaj da ne napuštaju.