Trbušnjaka za izgubiti težinu

Mnoge djevojke vjeruju da čuči sagorijevanje masnoća. To je istina, ali samo djelomično čučnjevi promicati razvoj tetive koljena i stražnjični mišić Maksima, kao i razvijene mišiće na njihovu egzistenciju troše više kalorija od masnog tkiva. Dakle, mišići, razvijen od strane bilo kojom metodom, a ne samo čučnjevi, promovirati će sagorijevanje masti zbog najaktivnijih potrošnje kalorija.

Kako korisno čučnjeva?

Glavna stvar koja će vam dati čučanj - to je lijep, vedar, „brazilski” stražnjica i bedra zategnuti. Ne zaboravite nakon svakog treninga raditi osnovne vježbe istezanja prednjih bedrenih mišića kako bi se izbjeglo stvaranje definicije mišića. Međutim, to prijeti samo oni koji su sudjelovali u 3-5 puta tjedno, a na to s dovoljno velikim težine.

Često koriste čučanj za noge mršavljenje, ali smanjiti masnoće masa je još uvijek koristan aerobna tjelovježba, ne samo snaga. Prvi put nakon početka nastave u visini bedra naprotiv, može neznatno povećati s obzirom na činjenicu da se pod masnog tkiva će početi da se formira i mišićne mase. Ali nemojte se bojati toga, uz pravilnu prehranu i redovite vježbe masnoće masa će nestati, a kukove su divljenja.

Koliko kalorija su spaljeni tijekom čučnjeva?

Kao i većina trening s utezima, sit-ups su na snazi za energetsku izdataka, koje smo dobili od hrane, no aktivno ne nadmašuju aerobne aktivnosti. Važno je zapamtiti da je veći početni masa tijela, više napora tijelo troši na bilo koji pokret, pa izračunati koliko kalorija spalio čučanj potrebni pojedinačno.

Prosječna žena teži oko 60 kg za 5 minuta sjednice, a za to vrijeme sto sjesti, će izgorjeti 43 kalorija. tj ako se uključe u jutro i navečer za samo 5 minuta, možete snimiti 86 kalorija.

Međutim, ne samo potrošnje kalorija kada je čučanj je odgovoran za njihovu pomoć u mršavljenju. Čučanj trošilo (Dumbbells od šipke ili tijela) bar povećati učinak 30-50%. Osim toga, trening s utezima pomoći u izgradnji mišićne mase, što samo po sebi, samo što je prisutan na tijelu, koristi znatno više kalorija nego untrained mase masnog tkiva. Dakle, vaš ukupna potrošnja energije će se povećati, pa čak i uz zadržavanje iste sustav napajanja može smanjiti svoju težinu. A ako je dnevna dijeta kako bi manje od 200-300 kalorija (odustati od 4-5 slatkiše, 1 kolač ili pitu, povremeno komad odreska ili samo da bi svaki obrok poslužuje manje), a zatim gubitak težine će se kretati puno brže.

Čučanj opreme za kuću:

Smršavite uz pomoć trbušnjaka može se lako i bez ozljeda, što je najvažnije, vježba tek nakon općeg svjetla zagrijavanje i istezanje do kraja.

Stanite s nogama šire od širine ramena, ruke uz tijelo ili na bokovima, držati leđa ravno i ukazao, pobrinite se da je i dalje na razini cijele izvedbe;
Polako čučanj, stavljanje stražnjice natrag kao da sjedi na nevidljivom stolcu;
dostizanje 90 stupnjeva kut, promijeniti smjer kretanja i uzeti startnu poziciju.

To je ova tehnika pridonosi ranom formiranju lijepe stražnjice i izbjegava prekomjerno naprezanje.

Koliko trbušnjaka što trebate učiniti da izgubite težinu?

Kao u bilo kojem sportu opterećenja u čučanj je važno osjećaj proporcija. Čak i ako ste vrlo lako nositi ove vrste opterećenja, ne zauzimaju previše i dugo.

Za početak će biti dovoljno za jedan dan (ili tri puta tjedno) za obavljanje klasičnih čučanj 15-25 puta za 3 seta. Kada primijetite da više ne dosadi nakon 3 seta od 25 trbušnjaka, to je siguran znak da je vrijeme za vas kupiti budaletina i početi trening s utezima, povećanje mišićne mase i spaljivanje više kalorija.