Hack čučanj

Dragi cure, ako želite postati vlasnik vitkim nogama da ljudi dugo će vidjeti s ulice zuriti, zatim hack čučnjevi upravo ono što trebate!

Hack čučanj raditi mišiće nogu

Hack čučanj - to je jedna od sorti čučnjeva obavlja na posebnom simulator koji vam omogućuje da pažljivo razmotriti razne mišiće nogu. Ova vježba uključeni kvadriceps, loza i stražnjicu. Ova osnovna vježba u kojoj je zbog kosog položaja tijela znatno se smanjuje aksijalnog opterećenja na kralježnicu.

Leg press hack stroja mora provesti uzimajući u obzir posebna pravila o umjetnosti. Stopala staviti u sredini platforme, leđima čvrsto protiv leđa simulatoru, špilja u struku, čvrsto zgrabiti kvaku, staviti glavu na naslon za glavu. Na dah polako početi padati prema dolje, sjedneš o pravim kutom na koljena ili malo ispod, na izdisaju, vratite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbi hack gledati neke naglašava:

• Tijelo pritisnut na stražnjoj simulatora, referentne točke su lopatice i sacrum, naznačen time lumbalne propada;
• koljena tijekom vježbanja mora biti na širinu stopala;
• pokušati graditi na petama, a ne čarape, na isti način na koji su više uključeni u rad loza;
• Čvrsto uhvatite držite ručku, koji je opremljen s hack trenera kako bi se izbjeglo nepotrebno neželjeno kretanje kralježnice.

Hack stroj omogućuje učitavanje razne mišiće nogu. Promjena lokacije stopala na platformi, te odrediti točno koje mišiće u ovom trenutku trebali biti uključeni u rad.

Opcije vježbanje

Prilikom postavljanja uske noge koriste uglavnom bočnu glavu kvadriceps (butina bočnu stranu). Široki postavka povezuje medijalni glavu kvadriceps i aduktornu mišiće unutarnje strane bedara. Ako stavite noge na vrhu platforme, fokus će pomak loza i stražnjici. Prilikom postavljanja stopala na dnu platforme, opterećenje ide na prednju površinu bedra.

Ne ponavljaj klasičan rookie grešku:

• ne otkinuti peta platforme;
• Ne dovesti vaše koljena;
• Ako vam je stalo do vaše kralježnice, ne otvarajte zdjelicu sa stražnje simulatoru;
• ne zaboravite se zagrijati mišiće prije vježbanja. noga produžetak u simulatoru sjedi ispred hack čučnjevi savršeno nadopunjuju svoj program.

Izvodi vježbe, kao i većina ostalih: 3-4 seta 12-15 ponavljanja. Podignite težinu, tako da je zadnjih puta ste dobili uz velike poteškoće. Međutim, nastaviti bez fanatizma i slijedite svoje osjećaje. To je ova metoda omogućuje najučinkovitije utjecati na mišiće i dobiti lijep olakšanje.

Dobar dodatak ove vježbe mogu postati iskorak s dvoručni uteg, dobit ćete svoje mišiće nogu. Početni položaj:

• noge paralelne jedna s drugom i da su postavljena malo šire od kukova;
• Koljena su lagano savijena;
• Rod počiva na ramenima (gornji trapez);
• trbuh uvučen u malom stražnjeg svjetla otklona.

Održavanje ravnoteže, napraviti korak naprijed. Ne naginjite se naprijed, zadržati svoj stav! Težina se prebacuje na izloženu nogu, bedro je gotovo paralelno s podom, leđa noge do koljena skoro dotakne pod. Držite na sekundu, a zatim ustati i vratiti se u početni položaj. Dalje, izvesti ponovite s drugom nogom. Ova vježba također uključeni guza, unutarnja strana stražnjeg dijela bedara i nogu kvadricepsa.

Nakon ovog posla, naravno, mišići će boljeti, ali ćete biti ponosni na sebe i biti sretan, svaki put dolaze u ogledalu. A što efekt će biti ako ide na trčanje u ljeto na ulici u gaćice!

Video: GAKK čučnjevi, Denis Borisov (dobar simulator)

Video: Hack čučanj