Kako čučanj, izgubiti na težini?

Čučnjevi - to je jedna od osnovnih vježbi, „preci” sve postojeće modne sposobnost kompleksi. Unatoč prividnoj jednostavnosti, banalnosti i dosade - sve te predrasude da je nastao u školi. Nakon provedenog čučanj tehniku zaslužuje vašu pažnju, pogotovo kada se u obzir koliko korist donose na donjem dijelu tijela - koljena, skočnog zgloba, pri dnu stražnje i prednje strane natkoljenice, kvadriceps i stražnjici.

klasici žanra

Za početak, kako čučanj u klasičnom stilu, gube na težini.

Svi znamo da je vježba - noge ramena width apart, ruke ispred, stopala okrenuta prema naprijed. Pri udisaju licemjerje tijelo prema naprijed, savijte koljena. Na izdisaju - ići gore u početni položaj. U tom slučaju, stopala bi trebala biti na podu (potpetice ili prsti ne skidaju) i tisak biti napeto.

plie

No, najvažnije je da znate kako čučanj djevojke u plie, jer je ova vrsta vježbe može staviti pritisak na stražnjici i unutarnje strane bedara.

Širi njezine noge šire od širine ramena, prsti - u smjeru pod pravim kutem (ako je moguće), držati ruke na bokovima, ili „na balet” u drugom položaju. Savijte koljena udisati, uzdisati ispraviti.

Uz skok

Ništa neće biti kao korisna za mršavljenje, kao i sposobnost da ispravno čučanj skok. Ova vježba - jedan od najboljih kardiovaskularnih tehničar, razvija izdržljivost, eksplozivna snaga i, naravno, sagorijeva masnoće.

Dakle, čučanj u klasičnom stilu, a ravnanje noge, skoči kao visok kao moguće, istezanje noge. Nakon prstima dotaknuti pod, početi savijati koljena i čučanj.

Još jedna varijacija na temu skokovima: noge zajedno u uskom stalak, skakanje gore, širi noge u širokom stavu, i čim njegova stopala dotaknula pod, početi čučati u širokom položaju, od kojih je skok opet.