Joga za trudnice: 2 tromjesečju

Kao što je čudno kao što svibanj zvuk, drugo tromjesečje pogodan za aktivno kretanje mnogo više nego na početku. Do četvrtog mjeseca žena navikla na njihov položaj, uzbuđenje natrag, hormoni normalizirati. Za trudnice u 2. tromjesečju yoga bi trebala ići izvan granica vježbama disanja, u ostalim mjesecima na tome da razviju pokretljivosti zglobova budućih majki.

Joga za trudnice može biti zaista spasiti ženu. Joga osloboditi od otežano disanje, oticanje, ojačati mišiće i ligamente protežu, napuniti baterije. Usput, oni koji već imaju iskustva u gimnastici ili joga za trudnice su svjesni da u ovoj situaciji, vježba nije naporan, nego vesela.

Najbolji asana u jogi za trudnice - A „mačka”. Otkloni razvoj lumbalne kralježnice, koja mora prilagoditi povećanim opterećenjem - to je upravo ono što vam je potrebno upravo sada.

Samo ne morate pokušati koristiti jogu za trudnice kao masnoće spaljivanja vježba. U tjednu 13. aktivira debljanje i mnoge žene pokušavaju gladovati sami navika trening protjerati težinu. Zapamtite, u ovoj situaciji treba riješiti samo u udobnim pozicije u blagostanju, au svakom slučaju, nemojte raditi kroz ne mogu.

vježbe

Nasukavanje stoji - stav je proširena, zdjelica nagnut prema naprijed, naprežući stražnjice, ruke, glave i prsa su okrenute udesno. Povratak ruke naprijed, dlanove. Napravite desno skretanje, protežu ruku natrag i gore. Rotirati radi o inspiraciji, podizanje grudi, centar natrag na izdisaju.
Povucite kralježnice, zdjelice naginje se prema naprijed, prsa podignuta na dah. Ručni uzgajati oko, vrati se, proširiti dlan prema gore i dolje - desni dlan okrenut prema nebu utakmice - u zemlju, a zatim izvucite glavu i ruke. U tom položaju, protežu ruke, prste kao širok kao moguće, pucanja plećki.
Bočni proširenje - izvadi kralježnice, stražnjice pritiskom. Naginje desno, desna ruka je izostavljen koliko je god moguće duž potkoljenice, lijevo u CAM diže. Izdahnite - u centru, dah - istezanje.
Stretch veliki prsni mišić - što treba uzeti za ruku za ono podršku. Skrećemo od tijela naše podrške, zdjelice naginje se prema naprijed, prsa visoka. Diši želudac. Promjena ruku i ponovite vježbu.
Noge širok, stopala prema van, na 45, dah, uzdisati tobogan na desnom nogom. Slavine zdjelicu natrag tijelo se naginje naprijed - to role.
Lunges - desna noga ispred, iza lijevog koljena. Crta u stražnjici i služe zdjelicu naprijed - protežu tetive koljena. Istezanje ti uzdisati.
Palm spustiti na pod, rastrgan off stražnja noga na podu, povlačenjem i držati na nožnim prstima.
Izvodimo vježbe. 6 i 7 na drugu nogu.
Noge šire od širine ramena, proširiti lijevom nogom, poravnajte centar zdjelice, zatezanje stražnjice, ramena povukao dolje. Slip dlan prema dolje i početi iz kukova, podizanje grudi. Izvlačenje desnu ruku, koljena lakat iza glave. Okreni se na drugu stranu.
Široki nagib - dlanovi omotati kuka prema unutra, natrag u padini je ravna, ne savijati. Noge blago „nespretan”, su izvučeni iz prsnog koša prema naprijed. Isto nagib je zgodan za napraviti zid ili podršku.
Noge u širini ramena, paralelno ruke zajedno, palma povezani. Čučanj, savijte koljena, zdjelice povučeni, tijelo se naginje prema naprijed.
Iz prethodnih poze, čučanj između stop, ako je moguće, paralelno s nogom, laktovima koljena unutar razrijeđen šire. Objaviti prsa, zauzeti udoban položaj.
Noge set prekriženih nogu, nagnuti naprijed dok sjedi, stražnjice, stavljamo koliko je god moguće. Na izdisaju, mi smo privučeni prema naprijed, ruke na podu. Promijenite položaj nogu i ponoviti padinu.
Uspon zdjelice i Kegel vježbe - Lezite na pod, ruke uz tijelo, noge u širini ramena. Izvođenje zdjelice lifta, stražnjice dok sažimanje pod njim. Nakon 6 mjeseci trudnoće, ova vježba može biti učinjeno na sve četiri (kad leži na leđima s nelagodom) - zamjenjuje uspon zdjelice „mačka”. Stojeći na sve četiri, mi zaobljeni natrag na udisati i uzdisati padati.

Video: Joga za trudnice. jednostavne vježbe

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan