Kegelove vježbe za žene

Koliko često žene posjetite zdravlje klubova ili obratiti pažnju na mišiće svoga tijela u kući? Većina od nas kako bi održali svoj oblik u obliku dva ili tri puta tjedno, provesti nekoliko sati treninga. No, koliko žene znaju da vježbanje ne treba samo ruke ili noge, ali i intimne mišiće? Nažalost, ne puno.

Kegel vježbe

Jedan od ginekologa sredine XX stoljeća Arnold Kegel razvio set vježbi za prsni kat. Kegelove vježbe za žene povećati tonus mišića, koji u svakodnevnom životu praktički ne koriste, što dovodi do gubitka elastičnosti i čvrstoće. Takve posljedice mogu izazvati da se više ne nosi sa svojim glavnim zadatkom - održavanje prsni organi, što pak dovodi do razvoja različitih bolesti i propadanja seksualnog života.

Kegelove vježbe za žene trebaju nužno biti provedena, ako želite:

pripremiti za nadolazeće trudnoće;
naučiti u potpunosti opustiti mišiće za glatke i uspješne isporuke;
profilaksu ili liječenje fekalne inkontinencije mokraće ili;
nakon isporuke za vraćanje tkiva koji su bili podložni jakim napetosti;
provesti prevenciju ili liječenje propuste prsni organi;
održavati svoje seksualno zdravlje.

mišići

Da je kompleks bio je stvarno učinkovit, prije nego što Kegelove vježbe, sve žene trebaju odrediti gdje su mišići dna zdjelice. Prvo, kada idete na WC „na male”, bez pomicanja stopala, morate pokušati zaustaviti mlaz mokraće. To je one mišiće koji će se koristiti od strane vas, te su mišići zdjelice dana.

To se događa da ova metoda ne pomaže pronaći te iste mišiće, a žena još uvijek ne razumijem kako to učiniti Kegelove vježbe. U tom slučaju, morate staviti prst u vaginalni otvor i stisnuti. Ti mišići koji su nam potrebni za Kegelove vježbe za rodnicu treba stisnut oko prsta, uz napomenu da nema trbušnih mišića, leđa i stražnjica ne bi trebao biti korišten.

Da li Kegelove vježbe za jačanje mišića trebate početi s deset sporih kontrakcija, skraćenica i deset od deset izbacivanja i ne manje od pet puta dnevno. Već nužno dodati tjedan od 5 vježbi svaki i dalje ih obavljati pet puta dnevno. Tako Kegelove vježbe za vaginalne mišiće bi trebao doći 30. Da bi se pojačao učinak postignut u slijedećem trenutku možete izvoditi složene u vaginu da drži posebne loptice. Da bi se razumjelo da li Kegelove vježbe povećanje pomoći mišićje međice mogu se provjeriti s vremenom unosom vaginalne jedan ili dva prsta.

Kegelove kompleks za trudnice

Trudnice Kegel vježbe za vaginalne mišiće trebaju početi raditi u najranijoj vremena, obavljanje svaka za 20-30 puta dnevno. Buduća mama treba zapamtiti da je njihov cilj nije stvoriti maksimalni napon napajanja, oni samo moraju naučiti da se osjećaju i kontrolirati rad mišića zdjelice.

Kad trudnoća Kegelove metoda omogućuje vam da:

učinkovito korištenje mišića tijekom poroda;
izbjeći razderotine;
brže oporavljaju u razdoblju poslije poroda.

Najveća prednost ove vježbe je njihova pristupačnost, ali, nažalost, nije svaka trudnica pokazuje kao Kegelove vježbe za jačanje mišića trening. Prije nego što počnete izvoditi Kegelove vježbe provjerite sa svojim ginekologom, imate li bilo kakve kontraindikacije, na primjer, opasnost od pobačaja.

Kegelove kompleks sastoji se od tri osnovna vježbi:

sporo kompresije - za njihovu provedbu potrebno naprezati mišiće, polako brojati do 3 i opustiti.
Smanjenje - potrebno je da se protežu i opustiti intimne mišiće na brzim tempom.
pritom - kako napraviti ovu vježbu potuzhtes malo dolje, kao u stolicu.