Vježbe za jačanje mišića dna zdjelice

Najčešće, žene uče o vježbama za jačanje mišića dna zdjelice tijekom trudnoće ili kada imate da se oporavi od teškog poroda. U međuvremenu vježbe za prsni mišići (u kombinaciji s drugim mjerama) riješiti mnoge probleme: dopustiti da se „ugasiti” kronične upalne procese u tijelu, kao i da se nose s takvim neugodnim fenomen, kao inkontinenciju i prolaps vaginalnog zida. „Nuspojave” može biti povećanje libida i poboljšanja kvalitete seksualnog života.

Postoje mnoge vježbe za prsni organi, poboljšati cirkulaciju krvi i opće zdravlje unutarnjih organa. Pogledajmo neke od njih.

Kegelove vježbe za mišića dna zdjelice

Jednostavne, ali učinkovite vježbe, dizajniran Arnold Kegel za toniranje mišića međice - je možda najpopularniji „Intimni gimnastika”. Prva stvar koju trebate - pronaći i osjetiti mišiće zdjelice. Učinite to nije tako teško: tijekom jednog od svojih putovanja u zahod, pokušajte mišićnih kontrakcija zaustaviti protok urina. Evo ti mišići i imate na „posao” (mišiće trbuha i stražnjice - osobito sfinktera - treba biti opušteni).

Postoje dvije glavne vrste vježbi:

smanjenje i kompresije. Izmjenični napon mišićje međice i njihov potpuni odmor. U tom slučaju, može obaviti i brzo smanjenje, slično udaraca i odlaganja kompresije, naprežući mišiće zdjelice i drže ih u neizvjesnosti za nekoliko sekundi (postupno povećanje intervala);
protjerivanje. Ako rezova smatrate da su prsni mišići što ako podigao unutra, gurajući se slični pokušaji u stolici. Glavna stvar je da ih štedljivo i pažljivo.

Izvođenje Kegelove vježbe za mišića dna zdjelice, zadržati disanje - to bi trebao biti glatka. Prednost ove metode je u tome što se može nositi s gdje i kada želite, nitko neće primijetiti da ste „na treningu.”

Vježba Neumyvakin (inkontinencija)

„Hodanje na stražnjici.” Izvođenje ove vježbe prilično jednostavna: morate sjediti na podu, ispraviti vaše noge ili savijanjem u koljenima, i kretati u takvom položaju stana, srce joj je sadržaj. To je velika vježba za inkontinenciju i od stagnacije u zdjelici.

Skup vježbi za jačanje mišića dna zdjelice

Predlažemo uključiti u svakodnevne vježbe složenih vježbi (uključujući disanje) do prsni organi.

1. IP - ležeći na leđima. Uzdisati, povucite vaš želudac i dovesti vaše koljena do prsa. Ponoviti 4-6 puta.

2. IP - ležeći na leđima. Stisnite svoje stražnjice, polako (po četiri točke) kako bi ih podići s poda. Postizanje maksimalne visine za vas, ostanite. Izdišete, smanjite svoje stražnjice (po četiri točke) i opustiti. Ponovite 6 puta.

3. IP - ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. U isto vrijeme (za tri račune), podignite prsa i desnu nogu. Obje ruke su izvučeni na nozi. Na štetu četiri spuštamo u početni položaj. Ponovite s lijevom nogom. Izvođenje 6 puta.

4. IP - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Polako okrenite prvi lijevi koljena (po mogućnosti dotakne pod), a zatim u desno. Ponovite 6 puta.

5. IP - ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo. Polako savijte koljena i gurnite ih u tijelo. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 6 puta.

Osim toga, važno je obratiti pažnju na svoj dah u cjelini. Za razliku od muškaraca, žene imaju veću vjerojatnost da dišu grudi. Kao rezultat toga, unutarnji organi ostaju bez prirodnog masažu. Stoga, predlaže se uključiti u set vježbi usmjerenih na trening dijafragme disanja.

6. IP - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Pokušajte se opustiti i osjetiti dijafragmu (mišić ima konusno koja se nalazi između prsnog koša i trbušne šupljine). Polako udišite, njegove ruke na trbuh, osjećajući kako je zaobljen. Na izdisaju, trbušne mišiće su izvučeni. Pokušajte da plati „niži disanje” oko 10-15 minuta na dan.