Vježba nakon poroda

Mnoge mlade žene se boje trudnoće, ali ne i zbog činjenice da će imati bebu, a život će se drastično promijeniti. Većina ih zabrinjava činjenica da će imati problema s viškom težine, biti će veliki trbuh i grudi mijenjaju oblik ne na bolje.

Zapravo utječu ovi čimbenici je to moguće, jer poštivanje liječnika preporuke, zdrav način života i odgovarajuća prehrana tijekom trudnoće će vam pomoći da se zadrži u velikoj formi. Također ne zaboravite o fizičkoj aktivnosti. Postojeći vježbe nakon poroda, koje može izvesti gotovo sve će se vratiti na svoje ljepote u kratkom vremenu.

temeljna pravila

Početi raditi vježbe bi trebao biti sljedeći dan nakon poroda. Maternica se smanjuje brzo, u majčinom mlijeku dolazi pruži trbušne mišiće su stroži i višak težine ide. Kako bi se ubrzao i poboljšao proces treba napraviti redovite vježbe nakon poroda, jer imaju pozitivan učinak na tonus mišića i razmjene veschstv.

To je najbolje početi s tjelovježbom za sljedeći dan nakon poroda. To će vam pomoći da brzo povratiti svoj nekadašnji izgled. Ako postoje kontraindikacije (teško rođenja, carski rez, međice suza), a zatim niz vježbi nakon poroda trebala započeti nakon odobrenja vašeg liječnika. To se obično događa u roku od dva do tri tjedna nakon početka dijete rođeno. Držati nastavu bolje na tvrdom krevetu, kao previše tvrdi pod. Pre-provjetriti prostoriju. Ako se dijete doji, najbolje je da ga hraniti do mliječne žlijezde nije bio višak mlijeka.

Kegel vježbe

Vježba je bitno zbog činjenice da oni mogu poboljšati tonus mišića, koja se pruži u trudnoći i pri porodu. Prema tome, ranije su počeli, to bolje za ženu. Budući da tijekom porođaja javljaju hyperextension od mišića dna zdjelice, da mnoge trudnice pati od urinarne inkontinencije u roku od tjedan dana nakon rođenja djeteta.

Kegelove vježbe nakon poroda će vam pomoći da brzo nositi s tom bolešću. Oni mogu početi da prvi dan na snazi ​​brzo pojavio.

Značenje vježbi je stisnuti međice mišiće. Ako je izvršena epiziotomija, potrebno je pričekati još tjedan dana prije početka ove vježbe. Smanjenje mišića treba biti dosljedan. Vježbanje nakon poroda ne smije biti štetan, pa ako neće biti boli, onda odmah treba zaustaviti. U početku, zategnite mišiće anusa pet sekundi, ponovio nekoliko puta. Tijekom vremena, trajanje vježbanja treba povećati.

Nakon toga slijedi učenje stisnuti mišiće rodnice. Na prvi pogled čini se da je to nemoguće učiniti razlikuje od ostalih mišića međice. No, s vremenom, to je sigurno uspjeti. Ova vježba je korisna na mnogo načina. Sljedeće generacije neće biti tako bolno, i seksualni život će postati intenzivniji. Što vježbe nakon poroda treba reći liječniku, ali Kegel vježbe se može obaviti gotovo svaka žena u radnu snagu.

Prekomjerna tjelesna težina i gimnastika

Ako žena za vrijeme trudnoće je pravo jesti i vodio aktivan život, često nakon poroda, ona se brzo vraća na dodatnu težinu. Glavni dalje izbjeći uobičajena pogreška - prekomjerno i nekontrolirano moć koja mliječnoj masti i u dovoljnoj količini. Ako djelovati u skladu s ovom pravilu, dodatnu težinu brzo vratiti i nositi će biti puno teže s njima. U takvim slučajevima dolazi do vježbe pomoći da izgubite težinu nakon poroda. No, oni će biti u redu dijeta beskorisna. Dakle, važno je da se odmah ispraviti prehrana i fizička aktivnost.

Aktivne vježbe možete početi raditi pol ili dva mjeseca, kao što je zdravlje žena u ovom trenutku postupno oporavlja. To je najbolje da se konzultirati s trenerom kako bi saznali što je vrijedno radiš vježbe nakon poroda. Ali, ako se ne bave njima u ta dva mjeseca, a zatim rezultat će biti katastrofalne. Stoga je potrebno odabrati lako klase, dozvoljena odmah nakon rođenja.

Na primjer, možete koristiti ovaj kompleks, koji bi trebao provesti tjedan dana nakon rođenja djeteta.

• Početni položaj: ležeći na boku s koljena savijena. Dlan donje strane ispod glave. Nadlaktica počiva ruku na krevet na pupka. Suština vježbe - podizanje lavor, oslanjajući se na ruke. Napravite od 3 do 10 puta na svakoj strani.
• Početni položaj: kako leži na leđima, noge savijene u koljenima. Suština vježbe - posegnuti za stopala, ruke klize duž površine kreveta. Desna ruka poseže za desnu nogu, a zatim je lijeva ruka poseže za lijevu nogu. Sjediti ili otkinuti pete nemoguće. Učinite 5-10 puta u svakom smjeru.
• Početni položaj: koljeno-karpalnog položaj (na sve četiri). Suština vježbe - podizanje na nadahnuće obje desne ruke i lijevom koljenu. Zatim promijenite „Dijagonala” - podići lijevu ruku i desno koljeno. Učinite 3-10 puta u svakom smjeru.

Ove vježbe nakon poroda će poboljšati protok krvi u mišiće i tkiva koje imaju pozitivan učinak na težini mlade majke.

trbušne vježbe

Aktivno stijena pritisnite odmah nakon rođenja se ne preporučuje, jer previše pritiska na trbuh i mišiće maternice može dovesti do učinaka (krvarenje, ako je maternica smanjila loše). Dakle, raditi vježbe za tisak nakon poroda može biti samo mjesec dana kasnije. Ona koristi standardne gimnastike kako bi se uklonili trbuhu salo bez tih vježbi nemogućim. Potrebno je da se pumpa mišiće gornjeg, srednjeg i donjeg tiska na učinak bio bolji.

Osim dobro poznatih metoda ne može zaboraviti vježbe disanja. Najpopularniji vježba: ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i stopalima malo razlikuje. Na taj dah kroz nos, tako da je potrebno trenirati trbušne disanja (tj trbuh dah). Zatim se polako izdahnite kroz usta (tako privući u želucu). Trbušne vježbe nakon poroda, ne samo pomoći oporaviti tisak, ali i doprinijeti smanjenju maternice. Ova vježba se može obaviti u roku od pet dana od dana dostave.

Ispravan pristup fizičke aktivnosti nakon rođenja će vam pomoći da brzo vratiti snagu da se brine za dijete, kako bi se uklonili višak težine i problema s kojima se susreću tijekom trudnoće.