Vježbanje nakon poroda Dijeta

Gotovo svaki mama, rađajući dijete i da se odmoriti od ove teške i odgovorne procesa, prilagođen ogledalo i vidio da je njezin lik je daleko od onoga što je bilo prije trudnoće. No, kako žele i dalje biti tanak i zategnuta. I sve to je pravi, ako ste favorit za 15-20 minuta svaki dan. posebne vježbe, vježbe koje pomažu mlada mama povratiti formu za obnovu lika nakon poroda razvila.

Vježba za izgubiti težinu nakon poroda

Da li gimnastiku u razdoblju poslije poroda moguće je u slučaju na porodu žena nije imala komplikacija i liječnik ga ne zabraniti joj. U ostvarenju toga cilja povratiti dobar lik treba imati na umu da je učinak ovisit će o pravilnosti složenih restorativnih vježbe nakon poroda.

Kada mogu početi gimnastika nakon poroda? Obavljaju prve jednostavne vježbe mogu biti već od prvog dana. Treba podsjetiti da je primjena fizičke aktivnosti ne samo da pruža estetski učinak, ali i trenira kardiovaskularni, dišni sustav, sprečava napredovanje proširenih vena. Na početak opterećenja treninga trebao bi biti minimalan, a način rada naknadno vožnje preporuča se proširiti i dodati komplikacije (tegovi za vežbanje mogu biti izrađene od plastične boce, to punjenje pijeskom ili vodom). djelotvoran vježbe disanja nakon poroda, vježbe s ekspandera i gimnastičke palicama. Također se preporučuje da se vježbe nakon poroda djetetu, koji dodaje učitavanje mladu majku i da će biti od koristi za dijete.

Kako da se oporavi od poroda - opis vježbe

Ovdje su primjeri niz vježbi za različite dijelove tijela kako bi pomogli mladima majka vratiti njezin bivši lik.

1. Gimnastika za leđa i trbuh nakon poroda. U početku bi trebao biti okrenut prema zidu, s nogama na mjestu blagi zavoj u koljenima. Odmoriti svoje ruke i podlaktice na zid, s koljena prema dolje. Smanjite desni lakat prema lijevom koljenu istovremeno naprezanje pritisnite dlan ne odvojiti od zida, stopala od poda. Ako se vježba radi ispravno, žena osjeća pritisak na trbušne mišiće i leđa. Važno je disati pravilno.
2. Kegelove vježbe nakon poroda omogućiti jačanje mišića dna zdjelice i vagine, kao i za sprečavanje prolapsa maternice. Da biste to učinili pritisak i opustiti mišiće međice tijekom 30 sekundi, a zatim se opustite za isti iznos od vrijeme. Trebali napraviti 3-4 seta. Gimnastika za vaginalnu preporučuje ne samo nakon rođenja, ali i tijekom života žena kako bi se poboljšala spolne organe i spriječiti stagnaciju.
3. Vježbe za grudi nakon poroda je važno koristiti nakon hranjenja. Da biste to učinili, morate map oba dlana i povremeno sa snagom da ih stisnuti na 10 sekundi, a zatim nakon pauze, ponovno ih stisnuti.
4. Vježbe za novinare nakon rođenja treba izvoditi tri puta dnevno, a ima mnogo. Dakle, u početni položaj ležeći na leđa s nogama savijenim u koljenima, tijelo mora biti podignut brze pokrete dok brzo izdisanje u porastu, ruke treba držati iza glave ili križem na grudima. Drugi najučinkovitije vježbe za podizanje donjih ekstremiteta iz ležećeg položaja, dok je na porast odiše.

Dakle, ako se za sebe izdvojiti 20-30 minuta dnevno, možete se vratiti barem jedan lik koji ti je bio prije trudnoće. Za program vježbanja treba imati pozitivan stav, udobnu odjeću i dobro prozračenom mjestu s temperaturom ne viša od 20-22 ° C. Za jednostavno percepcija i motivacije, možete koristiti teretanu nakon poroda razvila Cindy Crawford ili bilo koje druge zvijezde mama, koja će služiti za imate dobar poticaj.

Video: Smršavite nakon poroda. Skup vježbi koje Ksenia Kuzmenko - Sve Bude dobro. Pitanje 689 od 10/19/15

Video: Vlak dijete. Kako izgubiti težinu nakon poroda - fitness za mame!