Vježbanje nakon poroda

Vježbanje nakon poroda doprinosi obnovi držanje i hod, normalizaciju tonusa mišića dna zdjelice i trbušne mišiće, ubrzati obrnutim kontrakcije (postporođajne involucije), povratak u normalan položaj trbuha i zdjelice, poboljšanje krvožilnog i dišnog sustava. Unatoč svim pozitivnim učincima treninga prije početka njihove liječnika trebao biti konzultirani. To posebno vrijedi za žene koje su imale carski rez ili teško rodila s perinealnog i drugih komplikacija.

Osnovna pravila za provedbu gimnastike nakon rođenja

Da bi se postigao pozitivne rezultate u vježbi u razdoblju nakon poroda potrebno je pridržavati se određenih pravila. Zatim, proces oporavka će biti brži, a uz to će se poboljšati i emocionalne majka.

Nakon rođenja gimnastika trebate redovito vježbati. Isprva, vježbe morate trošiti vrijeme svaki dan, i dalje treninga i trajanje opterećenja može se postupno povećava, a smanjuje broj sati do nekoliko puta tjedno.

U početku, svi pokreti trebaju biti učinjeno polako, polako, s prekidima vratiti disanje. Važno je promatrati brzinu porasta opterećenja i pokušati preinačiti vježbe kao dosadan i isti vježba neće imati željeni učinak.

Gimnastika nakon rođenja treba provoditi u dobro prozračenom, odjeća treba biti prirodno i prostran.

Prije početka rada preporučuje se isprazniti mjehur i crijeva. Izvođenje vježbe su najbolje za 1-1,5 sata prije jela i poslije dojenja, jer vježbanje pomaže u otpuštanju mliječnu kiselinu, što utječe na okus majčinog mlijeka.

Kako se ne bi smanjiti količinu mlijeka proizvedenog tijekom vježbanja i nakon što su trebali piti puno tekućine.

Vježbanje nakon poroda Dijeta

U slučajevima u kojima je normalna trudnoća, a žena na čelu aktivan stil života i pravo jesti, problem viška težine je vjerojatno da će oštro neće opstati. Naravno, zbog hormonalnih promjena, skrb majka ne može odmah vratiti vitak lik, ali zahvaljujući teretani nakon poroda gube na težini, ovaj proces će se odvijati glatko i bezbolno.

Tijekom prvih nekoliko tjedana nakon rođenja samo laganih vježbi može se izvesti, na primjer, na povlačenje. Za to vam je potrebno staviti ruke na trbuh, polako udahnite kroz nos, tako da trbuh napuhan učiniti. Izdahnite kroz usta raditi, polako vuče i zatezanje mišića prepone, kao da bi bilo poželjno da se prekinuti ili odgoditi mokrenje. Nakon vježbe opuštanja treba ponoviti nekoliko puta.

Još jedna vježba koja jača tisak i poboljšanje respiratorne funkcije, je dah dijafragme. Za to vam je potrebno staviti ruke na rubove ispod grudi učiniti, udahnite kroz nos polako i duboko, osjećaj rebra dolaze u pokretu. Izdahnite polako raditi, kroz usta, uz istovremeno povlačenje pupka. Tijekom vježbe ramena trebaju ostati na mjestu.

Više aktivne vježbe za trbuh nakon poroda možete početi malo kasnije, nakon 2-3 tjedna. Puni zamah u tisku u ovom trenutku se ne preporučuje zbog visoke vjerojatnosti od komplikacija, ali je dopušteno provoditi vježbe disanja. Jedan od najpopularnijih vježbi za trening abdomena tip disanja je sljedeći: u ležećem položaju sa koljenima lagano savijenim nogama rade dah kroz nos i polako izdahnite kroz hrđe želudac dok se iscrtava. Ovaj jednostavne vježbe nakon poroda ne samo da pomaže vratiti novinare, ali također potiče kontrakcije maternice.

Mjesec dana nakon rođenja, postupno može početi raditi klasične gimnastike, jer inače će biti teško ukloniti trbuh masnoće. Naravno, kako bi odabrali optimalno područje, trebate konzultirati s trenerom i liječnikom. To je dobro izabrao vježba će vam pomoći da brzo vratiti snagu i dobili osloboditi od viška težine.

Također treba imati na umu da je glavna opasnost leži u postpartum bujna i nekontroliranom snagom, koja se često koristi od strane žene, vjerujući da će to samo stvoriti masnoće mlijeka u dovoljnim količinama. Dakle, osim gimnastike nakon rođenja, treba dati dužnu pažnju prehrani dojilja, koja je, s jedne strane, će osigurati djetetu sa svim potrebnim materijalima, as druge - nije bilo pogodno za nastanak prekomjerne tjelesne težine.

Video: Budite postporođajne mršavljenje. Vlak № 1

Video: Ponovno figuru nakon poroda - Dio 1