Vježbe za trbuh nakon poroda

Najčešći problem za „početnike” majke - je želja da se vrati na stari oblik nakon rođenja. Neki ne smetaju to i preusmjeriti stvar u rukama Svemogućeg, još uvijek drugi rade sve što je moguće, pa čak i da se definitivno ne može biti učinjeno, ako je samo brzo povratiti svoj lik nakon porođaja. Danas ćemo govoriti o različitim vježbama za mršavljenje trbuh nakon poroda, kao i normalizacija držanje i mišića dna zdjelice.

Prevencija - najbolji lijek

Jao, sad nakon poroda kasno za žaljenje ne držanje u formi tijekom trudnoće. gimnastika za trudnice, posebne pletene čarape, zdrava prehrana, bazen i korištenje anticelulitnim - to je nešto što bi moglo spasiti od strašne posljedice. No, nije kasno da se vrate na svoja mjesta, nakon 2-4 tjedana nakon poroda možete početi vježbe za formu nakon porođaja.

vježbe

Prije nego što počnete svoj dom vježba, budite sigurni da se obratite ginekologu. Ova vrsta vježbe prikladne za većinu žena, ali vam svibanj imati individualne okolnosti, kao što su carski.

Kao pomoć u vježbi u oporavku slici nakon poroda, preporučujemo da pijete više soka, compotes i prirodnih sokova, kao i ići na uravnoteženu prehranu. Više kretati i ne zaboravite da je u prvim tjednima nakon rođenja vaš želudac i dalje pada neprimjetno, čak i ako ne vježba.

1. Držanje - nešto što je pretrpjela ne manje od trbuha. Leđa su savijena prema naprijed, a trbuh ispupčen, sve pogoršan devet mjeseci, zajedno s povećanjem težine bebe. Tijekom dana, dolazimo do zida, savijanje koljena do 90, leđa bi trebao biti 100% u odnosu na zid. Zadrži svoju poziciju svih vremena, čim se osjećaj da opet idu „kao trudna”, došli do zida.
2. Prsni mišići ispruži tijekom poroda i mijenja svoju strukturu s obzirom na promjene u trudnoći hormonska razinama. Ležeći na trbuhu ili leđima smanjiti 50 puta dnevno mišići dna zdjelice. To će pomoći vratiti seksualne radnje, ali i kako bi se izbjeglo slučajno mokrenje.
3. Glavna stvar koja interesi svih vježbi za izgubiti težinu nakon poroda - je tisak. Te bi trebao početi s vježbama disanja - stoji s leđa ravno, daha - želudac rastegnut, uzdisati - uvucite trbuh na leđa. Vi bi također trebali postupno početi klasične trbušne vježbe. Lezite na pod, stavi ruke na trbuhu. Kao što uzdisati suza glavu s poda - to učiniti za oko dva tjedna. Zatim se ruka s glavom diže - još dva tjedna. Zatim rukama i glavu s poda i ramena, što je rezultiralo prihoda na zajedničko podizanje torzo na koljenima.

Video: vježbe za uklanjanje sala oko trbuha nakon poroda

Video: Kako brzo ukloniti trbuh masnoće nakon poroda